Последствия коронавирусной инфекции могут быть не менее опасными и неприятными, чем сама болезнь. Многие из переболевших уже успели испытать на себе проблемы, возникающие со стороны разных систем организма, и согласятся, что надо приложить усилия и регулярно выполнять несложную гимнастику, чтобы их избежать.
Особенно эффективны реабилитационные мероприятия в первые недели и месяцы после выздоровления, причем желательно продолжать их до полугода и дольше.
Одним из основных аспектов реабилитации является гимнастический комплекс, направленный на тренировку дыхательной функции. Его можно (и нужно) дополнять упражнениями на укрепление сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.
Для чего нужна реабилитация
Необходимость восстанавливающих мероприятий у больных с коронавирусной пневмонией продиктована тяжестью протекания болезни. Она сопровождается расстройством дыхательной функции и кровообращения, снижением двигательной активности иногда настолько, что человек не в состоянии обслуживать себя сам.
Это особенно касается лиц, прошедших лечение в палатах интенсивной терапии, будучи подключенными к аппаратам искусственной вентиляции легких (ИВЛ), Такие пациенты долго находятся в состоянии обездвиженности.
Болезнь, перенесенная в тяжелой форме, влечет за собой ряд негативных последствий, а именно:
- ухудшение функционирования легких;
- ослабление мышечного корсета;
- нарушение глотания;
- проблемы с общением и настроением.
Цели реабилитации:
- устранение одышки и функциональных расстройств;
- профилактика постковидных осложнений;
- повышение физической активности;
- улучшение эмоционального фона.
После выписки из больницы или амбулаторного лечения пневмонии бывшие ковид-пациенты часто жалуются на ощущение нехватки воздуха и невозможность сделать полноценный вдох. Благодаря поэтапному повышению физической активности и систематическим тренировкам подобные симптомы ослабевают.
К упражнениям в положении стоя следует приступать только при отсутствии противопоказаний и высокой температуры. Пациентам с пневмонией необходимо предварительно проконсультироваться с врачом
Выполнение комплекса упражнений после коронавируса позволяет достичь регресса дыхательной недостаточности, предупредить развитие необратимых изменений в легких и улучшить вентиляцию.
В активной стадии болезни ткань легких очень ранима и легко травмируется. Поэтому в остром периоде интенсивность занятий должна быть минимальной, чтобы исключить баротравму легкого. Запрещается надувать шарики и выполнять форсированные упражнения на дыхание.
Самые эффективные упражнения
Большинство врачей советуют делать так называемую «парадоксальную» гимнастику по Стрельниковой. Называется она так потому, что при вдохе грудная клетка сжимается, а не расширяется, как обычно. Грудь либо напрягается и удерживается в статичном положении за счет наклонов и поворотов корпуса, либо обхватывается руками.
Стрельниковская гимнастика перестраивает дыхательный стереотип и восстанавливает не только сократительную способность и пластику мышц, которые участвуют в дыхании и речи, но и укрепляет всю опорно-двигательную систему в целом
В традиционных комплексах для восстановления дыхания вдох производится при движениях, расширяющих грудную клетку, выдох – во время движений, сжимающих ее, – в частности, в момент поворота туловища.
Гимнастика Стрельниковой делает упор на вдох, выдох всегда произвольный и не контролируется. Он осуществляется в конце каждого движения, на пике мышечной нагрузки, и когда, согласно традиционным методикам, положено выдыхать.
Все упражнения выполняются из положения стоя, по 10-12 раз.
| № | Упражнение | Как делать | Особенности выполнения |
| 1 | Повороты | Поворачивать голову влево и вправо одним четким движением. С каждым поворотом делать вдох через нос – коротко, резко и шумно. Поворот вправо – громко втянуть воздух, влево – так же громко вдохнуть | Упражнение похоже на то, как человек принюхивается: где пахнет костром? Откуда тянет дымом – справа или слева?Голову в средней точке не задерживать и держать все время прямо, шею не напрягать |
| 2 | Ушки | Наклоны головы то к правому, то к левому плечу: «нижнее» ухо стремится к одноименному плечу. Вдох – на старте наклона | Плечи при выполнении упражнения не должны подниматься |
| 3 | Малый маятник | Опустить голову (громкий вдох), затем поднять и посмотреть на потолок (в небо, если вы занимаетесь на улице) | Плечи все время неподвижны – это очень важно! |
| 4 | Кошка | Слегка присесть и повернуть корпус вправо, одновременно резко вдохнув. Вернуться в ИП (исходное положение) и повернуться влево. Руки при поворотах делают хватательные движения | Бедра и ноги не меняют положения и не поворачиваются вместе с туловищемПрисед неглубокий, пружинистый, спина прямая |
| 5 | «Обнимашки» | Руки поставить перед грудью параллельно земле и делать движения, имитирующие объятия. Но при этом конечности располагаются не крест-накрест, когда каждая кисть обнимает противоположное плечо, а параллельно друг другу: правая ладонь лежит на левом плече, а левая – в правой подмышке. И наоборот | С каждым броском рук делать резкий вдох – короткий и громкий. В этом упражнении плечи как будто помогают вместить в легкие больше воздуха.Можно выполнять в положении сидя и лежа |
| 6 | Насос | Слегка наклониться вперед и тянуть руки к полу. Угол наклона – до параллели с землей, поэтому руки не должны ее касаться | Вдох – одновременно с наклоном, выдох – при выпрямлении, но выпрямляться надо не до конца и оставаться со слегка округленной спиной |
| 7 | Большой маятник | Наклон, руки тянутся к земле, (вдох), затем – выпрямление и «обнимашки» (еще вдох), как в упражнении №5, но локти смотрят вверх, а плечи отводятся назад | |
| 8 | Перекаты | Правая нога стоит впереди, левая – сзади. Перенести вес тела на правую ногу по типу выпада. Левая нога слегка согнута и стоит на носке. Присесть пружинящим движением на правой ноге, сделав короткий, как хлопок, «стрельниковский» вдох. Затем выпрямить колено и перенести центр тяжести на левую ногу, оставив правую стоять на носке. Так же присесть на левой ноге, втянув воздух носом. | Упражнение похоже на танец: человек ритмично перекатывается с ноги на ногу, слегка приседая на каждой ногеКорпус при выполнении упражнения не сгибается и не откидывается вперед-назад, двигается вместе с «ведущим» бедром |
| 9 | Передний шаг | Поднять согнутую левую ногу до параллели бедра с землей и присесть, затем поменять ноги. Вдох – в начале приседания | Упражнение можно дополнить движением рук – когда колено поднимается, хлопнуть в ладоши на уровне талии |
| 10 | Задний шаг | Принцип такой же, как в предыдущем упражнении, но одна из ног идет, согнутая, назад. Присесть на левой ноге, отведя правую назад и стараясь коснуться пяткой ягодицы, при этом сделать короткий резкий вдох | Ноги меняются каждый раз |
| 11 | Ладошки | Согнуть руки в локтях и повернуть ладони вперед. Сжимать кисти в кулак, делая при этом вдох | Выдыхать через рот, держа губы расслабленными. Сделать упражнение 24 раза |
| 12 | Погончики | Сжатые в кулаки руки прижать к животу и опускать их вниз, выпрямляя и разжимая кулаки, на вдохе. Вернуться в ИП и повторить упражнение | Плечи не поднимать, они все время остаются на одном уровне |
Полезные советы
Совет №1
Начинать лучше с самых простых упражнений – ладошек, погончиков и насоса. Выполнять их нужно в среднем темпе – не слишком медленно и не слишком быстро. За основу можно взять скорость солдатского шага.
Совет №2
Ладошки – это своеобразная разминка. На первой тренировке рекомендуется сделать 4 коротких вдоха, после чего отдохнуть несколько секунд. Потом опять 4 движения и 4 вдоха – пауза. Общее число повторений – 24, соответственно, 96 дыхательных циклов «вдох-выдох».
Частые вопросы
Что такое диафрагмальное дыхание, о котором часто пишут и советуют врачи?
Это одно из основных и самых эффективных упражнений, полезное для всех внутренних органов. Выполнять его очень просто: лежа на животе, на вдохе надуть живот и слегка надавить на нижнюю часть груди, на выдохе – втянуть живот, надавив на него рукой в конце выдоха.
Надувать шарики после пневмонии действительно полезно?
Не всем. При наличии фиброза, когда легочная ткань перерождается в рубцовую, надувать шарики нельзя из-за уплотнения альвеол и снижения эластичности легких. Напряжение, создаваемое в результате натуживания, не укрепит дыхательные пути, зато может привести к развитию осложнений.
Видео по теме:
Комментарии
Илья 05/09/24
Помимо упражнений нужны ещё и витаминно-минеральные комплексы для того чтобы иммунитет не страдал, сердце, сосуды поддерживались в норме. Мне знакомый врач советовал Мэнс Формулу "больше чем поливитамины". Тут ещё и экстракты лекарственных растений в составе как раз есть-кайенский перец, элеутерококк, пажитник.
Валя 08/10/24
Ещё очень важно полезные жиры принимать, потому что они действительно помогают повысить иммунитет и лучше себя чувствовать в целом. Мне очень нравится эваларовская Омега-3 + Д3 2000 ме...и дозировки хорошие, и в принципе лучшее соотношение цены и качества.