Коронавирус, даже протекая в легкой форме, наносит серьезный ущерб организму, а именно дыхательной системе. Поэтому взрослым и детям, перенёсшим заболевание, рекомендуется начать восстановление с дыхательной гимнастики. Сегодня предлагаются разнообразные комплексы, разработанные специалистами, помогающие вернуться к нормальной жизни гораздо быстрее. Одним из них является техника, придуманная А.Н. Стрельниковой.
Суть гимнастики и упражнения
Гимнастика Стрельниковой при коронавирусе представляет собой простой и популярный метод улучшения вентиляции легких. Ее назначают пациентам при пневмонии или при появлении фиброза в легких. Для выполнения упражнений не потребуется специальное оборудование, тренажеры или особые навыки, что является ключевым преимуществом. Для тренировки надо лишь выделить 20-30 минут в день. Основные упражнения из представленной методики, описаны в таблице.
| Упражнение | Количество подходов | Особенности выполнения |
| Ладошки | 12 раз по 8 вдохов | Встать прямо, руки согнуть в локтях и выставить ладони вперед. Сжимая ладони в кулаки, необходимо делать шумные вдохи. Выдох делается при разжатии. |
| Погончики | 12 раз по 8 вдохов | Встать прямо, руки сжать в кулаки и расположить на уровне пояса. При вдохе руки толкать вниз, а на выдохе возвращать обратно. |
| Насос | 12 раз по 8 вдохов | Занять исходное положение и немного наклониться вперед, руки максимально расслабить. Наклон вперед с резким вдохом, будто губами производится накачка шины. С выходом человек возвращается в исходное положение. |
| Кошка | 12 раз по 8 вдохов | Делается поворот туловища вправо, при этом одновременно выполняется полуприседание, после чего делается вдох, а руки делают хватательное движение. При возврате в исходное положение делается выдох. |
| Обними плечами | 12 раз по 8 вдохов | Поднять руки на уровень груди и согнуть. На вдохе резко обнять себя ладонями, на выдохе вернуться в исходное положение. |
| Большой маятник | 12 раз по 8 вдохов | Встать в исходное положение, при наклоне сделать вдох, после подъема обнять себя за плечи. Выдыхать лучше между подходами. |
| Повороты головы | 12 раз по 8 вдохов | Встать в исходное положение, плечи расслабить. Повернуть голову сначала в одну сторону «до упора», почувствовав в шее напряжение. Затем повторить действие в другую сторону. |
| Ушки | 12 раз по 8 вдохов | Человек максимально наклоняет голову вбок, пытаясь тем самым коснуться ухом плеча. При выполнении вдох делается носом. После возврата в исходное положение, действие повторяется в другому плечу. |
| Маятник головой | 12 раз по 8 вдохов | Наклонить голову вниз, после чего делается резкий вдох, после чего поднять ее вверх, запрокинув и сделать еще вдох. Между двумя положениями головы, лучше не выдыхать воздух. |
Делать все упражнения рекомендуется в хорошо проветренной комнате, чтобы в легкие поступал только чистый воздух. Отдать предпочтение стоит удобной и достаточно просторной одежде, которая не будет стеснять движения, и в которой пациент не будет потеть.
В процессе выполнения упражнений крайне важно соблюдать технику. В противном случае тренировки не дадут ожидаемого результата.
Наглядное представление как выполняется дыхательная гимнастика Стрельниковой
Полезные советы
Совет №1
Начинать упражнения нужно с 1-2 упражнений в день, уделяя всего 5 минут. После чего постепенно наращивать нагрузку, чтобы организм привыкал постепенно. Только таким образом можно получить стойкий результат. Продолжительность курса составляет примерно 1-2 месяца.
Совет №2
Недопустимо выполнение дыхательной гимнастики при наличии жара, лихорадки, плохого самочувствия, признаков недомогания. Задействуется эта часть терапии, только после полной стабилизации состояния. В противном случае любые дополнительные нагрузки могут только усугубить ситуацию и привести к развитию осложнений даже у взрослых пациентов.
Совет №3
Дыхательную гимнастику можно сочетать с любыми видами физической активности, такими как бег, ходьба, плавание. Это усилит полученный эффект и позволят организму быстрее восстановиться.
Дыхательная гимнастика не считается эффективной метой для предотвращения развития тяжелой формы коронавируса.
Краткая информация о дыхательной гимнастике, созданной Стрельниковой
Частые вопросы
Можно ли делать дыхательную гимнастику при коронавирусе?
Пульмонологи подчеркивают необходимость выполнения специальных упражнений для тренировки вируса и эффективного восстановления после коронавируса. Таким образом можно помочь организму быстрее реабилитироваться и нормализовать процесс дыхания, улучшить функционирование бронхиальной системы, ускорить процесс выздоровление. Дыхательная гимнастика выполняется даже в острый период, так как позволяет усилить вентиляцию легких, и обеспечить доставку кислорода в нижние отделы дыхательной системы. Упражнения направлены на решение основной проблемы – снижение сатурации. Через несколько занятий пациент ощущает облегчение состояния, исчезает мучительная одышка, нехватка воздуха, слабость и головокружение.
Можно ли восстановиться после коронавируса без дыхательной гимнастики?
При covid-19 дыхательная система страдает, даже если заболевание протекает в легкой форме. Поэтому при отсутствии гимнастики, у больного может развиваться фиброз (разрастается соединительная ткань из-за сильного воспаления). Поэтому здоровая поверхность легкого уменьшается, поэтому появляется одышка даже при минимальной нагрузке, и развивается хроническая усталость. На восстановление организму требуется много месяцев, чтобы дыхательная система полностью восстановилась. Но все зависит от степени поражения. Дыхательная гимнастика улучшит состояние мускулатуры, которая отвечает за вдох и выдох.
Основные правила выполнения дыхательных упражнений Стрельниковой
Какая польза от дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой?
Любые упражнения, связанные с задействованием дыхательной мускулатуры улучшают самочувствие пациента и позволяют быстрее вернуться к нормальной жизни. Особый подход в выполнении, разработанный Стрельниковой, направлен на усиление питания тканей, аз счет интенсивного поступления кислорода в легкие. После болезни они не могут справляться со своей функцией в полном объеме. Это связано с тем, что быстро развивается фиброз, и площадь здоровой ткани легкого сокращается. За счет глубоких вдохов, даже самые глубокие отделы бронхов наполняются кислородом, что положительно сказывается на функционировании жизненно важных органов.
Является ли дыхательная гимнастика универсальным способом восстановления?
Нет. Дыхательная гимнастика представляет собой дополнительную нагрузку на организм. Поэтому при наличии противопоказаний, может принести больше вреда, чем пользы. Не рекомендуют ее выполнять людям, страдающим тяжелыми формами миопии, так как усиленное дыхание провоцирует увеличение внутриглазного давления. Также не рекомендуется включать такие занятия людям с риском развития гипертонического криза, или если у них в анамнезе был инфаркт. Есть риск ухудшения состояния и у людей с различными психическими отклонениями.
Видео по теме:
Комментарии
Ульяна 06/08/24
Даже после того как выздоровела, делала такую гимнастику, потому что это улучшает в целом состояние бронхолёгочной системы. А из добавок подключила приём цинка, D, C, кверцетин-4 в 1 у эвалара. В этом плане тоже очень актуален. Да и к тому же повышает защитные силы организма.
Рома 04/09/24
Кстати да, для восстановления лёгких и бронхов - это вещь незаменимая. Но чтобы не было последствий после короны мне порекомендовали принимать специальный витаминно-минеральный комплекс, Мэнс Формулу "больше чем поливитамины". Здесь уникальность также в экстрактах лекарственных растений в составе-кайенский перец например обладает просто суперполезными свойствами.