Варикозное расширение вен – неприятное явление. Оно не только снижает эстетическую привлекательность ног, но и доставляет значительный дискомфорт и болевые ощущения. Спорт, гимнастика при варикозе способны облегчить или снять болевой синдром и вернуть ногам привлекательный внешний вид. Однако подбирать упражнения нужно грамотно. Далеко не все типы физических упражнений подойдут в этом случае.
ЛФК
С одинаковой вероятностью варикозное расширение вен может возникнуть при сидячей или стоячей работе. Идеальным сочетанием в этом смысле является чередование периодов ходьбы и сидения, но такая работа достается не каждому. Для того чтобы боли и отеки не были такими интенсивными, выполняйте простые упражнения ЛФК прямо на работе.
- При стоячей работе поочередно то одной, то другой ногой переступайте с пятки на мысок. За счет этого тренируется голень, и венам становится легче пропускать кровь;
- Если работа сидячая, подойдет другое упражнение. Заниматься можно в офисе, т.к. оно не занимает много времени. Встаньте на мыски и резко опуститесь на полную стопу. Повторите 20 раз и сделайте перерыв 10 секунд, затем еще дважды по 20 раз с перерывами.
Лечебная физкультура положительно влияет не только течение варикоза, но и на общее самочувствие человека
Стенки сосудов укрепляются. Кровь будет циркулировать быстрее. Занятия хороши как для профилактики, так и для предотвращения рецидивов варикоза.
Йога
Йога – прекрасный способ похудения, что хорошо, ведь избыточный вес ухудшает состояние при варикозе. Комплекс упражнений способствует улучшению циркуляции крови в ногах. Лучшие позы асаны для этого следующие:
- Вирасана (поза героя);
- Супта вирасана (поза героя лежа);
- Урдхва пасарита падасана (вытяжение ног);
- Сарвангасана (аналог Березки);
- Гомукхасана (поза коровы);
- Супта гомукхасана (поза коровы лежа);
- Адха мукха шванасана (поза собаки);
- Халасана – сарвангасана (с переходом одной в другую).
Заниматься йогой лучше всего в специальных группах под присмотром опытного инструктора
Закончите комплекс вытяжение ног у стены. Просто лягте на спину рядом со стеной, поднимите ноги под прямым углом и прислоните к стене. Ягодицы при этом плотно прижаты к стене. В течении минуты вытягивайте носки к себе и от себя попеременно.
Степпер
При выполнении занятий на тренажерах, с особой осторожностью нужно относиться к эмулятору подъема по лестнице. Степпер может как улучшить состояние, так и ухудшить его. При варикозе показаны все спорт - упражнения, где есть нагрузка на голень. И степпер может показаться хорошим вариантом. Однако многие пользователи отметили усиление болей.
Аквааэробика и плавание
Это идеальный спорт для тех, кто страдает варикозным расширением вен. Аквааэробика и плаванье одинаково полезны. Во время таких упражнений отсутствует сильная нагрузка на ноги. Во время плаванья благотворный эффект на нижние конечности оказывает то, что тело находится в горизонтальном положении. Кровь отливает от ног, снижается нагрузка на вены. Они расслабляются, кровь нормально циркулирует.
Во время занятий аквааэробикой также отсутствуют высокие нагрузки. От сосудов отливает венозная кровь. Происходит микромассаж кожи водой, что тоже полезно для вен. Такой спорт хорош и для укрепления осанки. Повышается упругость и эластичность кожи.
Плавание хорошо влияет на состояние нижних конечностей
Пилатес
Пилатес – хорошая гимнастика при варикозе, так как отсутствуют ударные нагрузки на организм. За счет постепенной мягкой проработки мышц, улучшается циркуляция крови, повышается гибкость сосудов и связок, эластичность вен, укрепляются их стенки.
Еще один плюс такого метода, как и в йоге, медленное выполнение упражнений. Это позволяет следить за своим состоянием. Отдавайте предпочтение упражнениям в положении лежа и реверсивным позам (т.е. тем, в которых ноги подняты).
Велосипед
Велосипед при варикозе – не лучший вариант. Такие упражнения стоит выполнять с осторожностью, так как при высоких нагрузках они могут навредить. Все упражнения выполняйте в компрессионном трикотаже. Не занимайтесь до состояния сильной усталости.
Выбирая между велосипедом и велотренажером, отдавайте предпочтение второму. Вы избежите вредных нагрузок (например, при езде в горку). Кроме того, выбрав горизонтальный велотренажер, вы будете заниматься лежа, что дополнительно уменьшит нагрузку на вены.
Бег
Бегать при варикозе полезно. Но нужно придерживаться нескольких правил. Бег должен быть легким. Не доводите себя до состояния усталости, не бегайте слишком быстро или слишком много. Выполняйте занятия в компрессионном белье.
После окончания тренировки отдохните достаточное для вас время. Полежите, подняв ноги вверх. Однако, при наличии тромбофлебита бегать запрещено вовсе.
Все перечисленные типы упражнений не только являются безопасными (при правильном выполнении), но и полезными при варикозном расширении вен. Они позволяют снять болевой синдром и улучшить внешний вид ног. А кроме того, благотворно влияют на общее состояние организма.
