Варикозное расширение вен – это обусловленный генетически хронический процесс, избавиться от которого на сегодняшний день невозможно. Современная медицина предлагает комплексное лечение, позволяющее приостановить прогрессирование болезни, уменьшить ее проявления и снизить риск опасных осложнений. Важной частью лечения является ЛФК при варикозном расширении вен.
Что дает лечебная гимнастика?
Как известно, сосуды не любят статику, поэтому физические упражнения необходимы. Благодаря правильно подобранному комплексу лечебной гимнастики удается приостановить варикоз. Польза ЛФК заключается в следующем:
- Увеличивает эластичность и тонус сосудистых стенок.
- Улучшает кровообращение.
- Способствует нормализации обменных процессов в тканях.
- Укрепляет мышцы, выполняющие роль мышечного насоса.
- Снимает тяжесть в ногах.
- Препятствует образованию тромбов.
- Укрепляет разные группы мышц и оказывает благоприятное влияние на организм в целом.
Основные принципы занятий
К занятиям следует подходить с максимальной ответственностью и ни в коем случае не подбирать упражнения самостоятельно. При варикозном расширении вен имеется ряд ограничений, что касается физических нагрузок. Поэтому лечебная гимнастика проводится под контролем врача, а комплекс упражнений должен быть разработан специалистами.
Во время занятий медики рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Тренировку необходимо начинать с небольшой разминки. В данном случае советуют перед выполнением первого упражнения посидеть две минуты на корточках.
- Следует помнить, что при варикозе нагрузки должны быть умеренными. Не рекомендуется слишком усердствовать и стараться выполнить все повторения в подходе с первого занятия: делать это нужно постепенно.
- Во время тренировки требуется следить за пульсом. Если его значение превышает 120 ударов/мин, нужно сделать пятиминутный перерыв.
- После выполнения комплекса упражнений рекомендуется полежать около 10 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж голеней и бедер, который улучшит кровообращение и снимет усталость. Начинают с поглаживаний, двигаясь от лодыжек вверх, затем растирают круговыми движениями и завершают опять поглаживаниями. После процедуры нужно полежать несколько минут. При тромбофлебите и трофических язвах массаж делать нельзя.
- Занятия можно закончить контрастным душем для ног с чередованием теплой воды и прохладной.
- Кроме этого, флебологи рекомендуют по несколько раз в день выполнять простые упражнения. Это можно делать в рабочее время и дома. Особенно это важно для людей, которым приходится подолгу стоять. Пример такого упражнения: стоя, слегка отрывать пятки от пола и резко опускаться, чтобы они ударялись об пол. Сделать 2 подхода по 30 повторений.
Упражнение «ножницы» включено в комплекс лечебной гимнастики при варикозе
Упражнения при варикозе
При варикозе выполняют простые и всем знакомые упражнения. Их нужно делать ежедневно (можно дважды в день), при этом лечебная гимнастика займет всего 15 минут, зато результат будет ощутимым. Специалисты разработали не один комплекс из различных упражнений:
- Лечь на спину, поднять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.
- Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и ударить по ягодицам пятками.
- Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять ногу максимально вверх и удерживать две секунды.
- Лечь на спину, руки положить под голову, ноги приподнять и попеременно скрещивать их (вертикальные «ножницы»).
- Лечь на спину, ноги вытянуть. Согнуть одну ногу и подтянуть колено к груди, затем выпрямить ногу, чтобы она заняла вертикальное положение, и опустить. Сделать другой ногой.
- Лежа на спине, поднять прямые ноги вертикально, руки вдоль туловища. Вращать обеими стопами сначала внутрь, потом наружу.
- Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно подниматься на носки, затем опуститься.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно поднимать туловище к коленям, затем вернуться в исходную позицию.
- Сесть на стул, ноги прижаты друг к другу. Ставить ноги то на пятки, то на носки.
- Встать лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно вставать на носки и на пятки.
- Сесть на стул, ноги приподнять над полом. Двигать стопами вверх-вниз.
- Ходить на месте без отрыва носков от пола в течение минуты.
- Встать прямо, медленно поднимая руки вверх, подняться на носки. Затем опустить руки и встать на пятки.
- Лечь на спину, поднять одну ногу и делать круговые движения, затем выполнить другой ногой.
- Лечь на спину, поднять ногу вертикально вверх, расслабить ее и как можно резче трясти стопой, затем опустить. Проделать то же самое другой ногой.
- Встать рядом со стулом и опереться руками о его спинку. Широко расставить ноги, сделать полуприсед, поднимаясь на носки, спину держать прямо. Задержаться в таком положении около 3 секунд, затем опуститься на пятки.
Упражнения выполнять 10-15 раз. Кроме этого, можно стоя перекатываться с носков на пятки и обратно, ходить попеременно на носках и на пятках, а также шагать, высоко поднимая бедра.
