Йога – это учение, которое многие столетия использовалось для укрепления духа и расширения сознания посредством специальных упражнений, влияющих на внутренний энергетический баланс тела человека. Существует множество ответвлений йоги – хатха-йога, крия-йога, мантра-йога, пранаяма, медитация.
Но на сегодняшний день больше всего нас интересует возможность заниматься именно физическими видами йоги – выполнением асан (поз), поскольку многие спортивные центры предлагают эти занятия как альтернативу фитнесу. Можно с уверенностью сказать, что под контролем опытного инструктора такие занятия безопасны и благотворно влияют на состояние здоровья человека, страдающего геморроям.
Йога при геморрое в первую очередь эффективно помогает снятию спазма кишечника и сфинктеров прямой кишки. Упражнения могут физиологически подтолкнуть каловые массы книзу «на выход», тем самым помогая устранить запор как основную причину геморроя. Также йога успокаивает нервную систему, улучшает питание слизистой оболочки прямой кишки, творит чудеса в заживлении анальных трещин и микротравм, вызванных геморроем.
Если вы будите практивковать йогу исключительно в качестве терапевтического метода против геморроя, обратите внимание на следующие позы.
Сиршасана – поза стоя на голове
Заняв позицию стоя на голове, вы получаете улучшение циркуляции крови и ее отток от органов малого таза и геморроидального сплетения. Венозные сосуды нижней части тела опорожняются естественным образом под действием силы тяжести.
Sirsasana – король в системе асан
Опуститесь на колени или сядьте лицом к стене. Положите ладони на пол и упритесь в него макушкой. Согните ноги в коленях и поднимите корпус перпендикулярно полу. Для начала можно использовать стену как опору для поддержания тела, в дальнейшем попробуйте обходиться без нее. Для удержания в равновесии используйте упор на предплечья.
Стойка на плечах
Если вам трудно выполнять стойку на голове, попробуйте более простой вариант – сарвангасану (негласную королеву асан). Эта стойка на плечах, когда тело вытянуто в одну вертикальную линию, также способствует оттоку крови и уменьшению ее стаза в кавернозных телах прямой кишки. Во многом способствует улучшению перистальтики и дыхание диафрагмой ( животом), которое необходимо соблюдать в этой позе. Происходит естественный массаж внутренних органов и кишечника мышечными сокращениями. Начинают практику асаны с 10 секунд, постепенно доводя время до нескольких минут.
А. Сарвангасана Б. Эка Пада Сарвангасана
Как более простой вариант можно выполнять Эка Пада Сарвангасану, она в большей степени тонизирует органы малого таза и кровоснабжение тазового дна. При этом стойка на плечах облегчается за счет упора на одну из опущенных параллельно земле ног. Перевернутое положение тела заставляет венозную кровь оттекать от нижних конечностей и более активно прокачиваться сердцем, обогащаясь кислородом. Возвращение в обычное положение несет обогащенную кровь к прямой кишке, способствуя восстановительным процессам в ней.
Паванмуктасана
Если перевести название этой позы дословно, то можно понять, что она способствует устранению метеоризма, избавлению от «ветра».
Поза помогает устранить метеоризм и запор
Лишнее образование газа в кишечнике создает ненужное напряжение в брюшной полости. Паванмуктасана помогает возвращению застойной лимфы и венозной крови, предотвращает предпосылки развития геморрой. Также в этой позе происходит стимуляция поджелудочной железы и органов брюшной полости, происходит естественное устранение запора.
Для ее выполнения лежа на спине медленно поднимите одну выпрямленную ногу до угла 90 градусов с полом. Согните в колене и притяните к груди. Поднимите верх тела, коснувшись лбом колена, и на несколько секунд зафиксируйте положение. Опустите корпус, поднимите и распрямите ногу, медленно опустите ее на пол. Повторите со второй ногой.
Паванмуктасана имеет и такую вариацию
Самастхити (тадасана, таласана)
Это вариации вертикальной позы в йоге, которые также можно назвать позой пальмового дерева или горы. Но как ее ни называй, эффекты от выполнения этого упражнения хорошо помогают при заболевании геморроем.
Асана укрепляет мышцы пресса как внутри, так и снаружи, помогает высвободить спинномозговые нервы, устранить запор. Чтобы усилить послабляющий эффект, следует перед выполнением упражнения выпить шесть стаканов воды и, сохраняя вытянутое положение тела, пройти 100 шагов.
Поза создает ощущение психического и физического равновесия
Для его достижения станьте прямо, стопы прижаты, на них равномерно распределен вес всего тела. Живот подтянут, спина и шея выпрямлены. Руки складывают ладонями навстречу друг другу. Выпрямляют над головой и активно тянутся за руками вверх на протяжении минуты, дыхание нужно сохранять спокойным.
Матсьясана
Также называется позой рыбы. Выполнение этой асаны помогает при геморрое в первую очередь тем, что хорошо растягивает кишечник и органы брюшной полости. А прием трех стаканов воды перед упражнением активизирует перистальтику и устраняет запор.
Если поза практикуется регулярно, то можно ощутить уменьшение дискомфорта и боли, вызванной геморроем, поскольку асана уменьшает воспаление кожи вокруг анальной области. Также при растяжении области таза снижается давление крови в ногах и бедрах и тазовом дне.
Полная версия асаны начинается с принятия позы лотоса, если это невозможно – оставайтесь с прямыми ногами. С помощью упора на локти мягко прогнитесь назад, подав вперед и раскрыв грудную клетку. Упритесь об пол теменной частью головы. Если вы начали с позы лотоса, то возьмитесь за большие пальцы на ногах, а локти поставьте на пол. Если у вас ноги прямые, то расслабьте руки и заведите их под ягодицы. Тело будет опираться на голову, ягодицы и ноги.
Держать асану нужно около пяти минут, время пребывания постепенно можно увеличить. Хорошо выполнять комплекс из сарвангасаны (стойки на лопатках), а затем, как контр-позу, – матьясану.
Поза рыбы в полном и более простом варианте
Баласана
Поза ребенка представляет собой еще одну позу йоги, которая может облегчить симптомы геморроя, увеличить кровообращение в анальной части прямой кишки, облегчить запоры. Чтобы выполнить эту позу, сначала нужно сесть на колени и пятки, нагнуть корпус, «растекаясь» животом по коленям, упереться головой в пол. Руки при этом могут находиться в расслабленном состоянии вдоль туловища ладонями кверху или быть вытянутыми вперед. Если таз тянеться назад, а руки вперед, то это более активный вариант позы ребенка.
Позой ребенка хорошо завершать комплекс упражнений против геморроя
В общем баласана лучше всего подходит для расслабления, она активизирует пищеварение и регулирует кровенаполнение внутренних органов и малого таза.
Есть много других асан йоги, которые могут помочь облегчить запоры. Хронический запор может привести к ряду других симптомов, которые включают вздутие живота, спазмы, потерю аппетита, геморрой, трещины, свищи и даже вероятность развития рака.
Из всех средств борьбы с запором и геморроем йога является одним из естественных методов, которые могут помочь даже в самых упрямых хронических случаях.
Чтобы получить максимальную пользу, практика йоги также должна сопровождаться соответствующими диетическими изменениями.
Видео по теме:
