Доктор Бубновский – известный специалист по лечению и профилактики диффузно-дегенеративных патологий и деформаций позвоночного столба. Он издал ряд учебных книг, в которых детально описаны характер и методы лечения некоторых заболеваний позвоночника. Во время своей практики он разрабатывал специальный комплекс упражнений, который поможет вылечить и в дальнейшем предотвратить появление хондроза.
Остеохондроз шейного отдела – распространенное диффузно-дегенеративное заболевание, которое присутствует у большого количества подростков, взрослых и пожилых людей. С каждым годом все большее число больных обращаются к упражнениям Бубновского для лечения этой патологии.
Немного о болезни и необходимости гимнастики
Шейный остеохондроз возникает на фоне нарушенного обмена веществ в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Данное явление характерно для работников офиса, таксистов, программистов и других рабочих, которые длительное время проводят за рабочим столом. Патология также характерна для подростков и детей школьного возраста, которые большое количество времени проводят за смартфонами и компьютерами. У пожилых людей болезнь возникает на фоне возрастных изменений.
Сидячая работа и низкий уровень активности провоцируют застой кровообращения и оттока лимфы, в результате чего у человека возникают головные боли, спазмы гладкой мускулатуры и болезненные ощущения в спине. Если вовремя не обратить внимание на эти симптомы, то в дальнейшем происходит зажатие спинномозговых корешков, сосудов и позвоночной артерии. Такие осложнения в первую очередь сказываются на работе головного мозга.
При своевременном обращении за медицинской помощью существует высокая вероятность полного выздоровления и отсутствия рецидивов. Для этого специалисты сочетают упражнения при шейном остеохондрозе и лекарственные препараты, которые помогают восстановить работу позвонков и хрящевой ткани.
Гимнастика Бубновского направлена на укрепление мышечного корсета и связочного аппарата, восстановление метаболических процессов и усиление кровообращения. Все эти процессы благоприятно влияют на мышечную и хрящевую ткань позвоночника. Они также способствуют:
- снятию мышечного напряжения, спазма спинномозговых корешков и сосудов;
- равномерному распределению давления на позвоночный столб;
- оттоку лимфы и застоявшейся крови;
- замедлению дегенеративных процессов в позвонках;
- нормализации обмена веществ в межпозвоночных дисках;
- устранению неприятных симптомов и дискомфорта.
Для наибольшей эффективности лечащий врач рекомендует выполнять занятия регулярно, с определенной систематичностью.
Застой кровообращения и лимфы можно определить по отеку мышечной ткани. Вокруг шеи мышцы воспалены, имеют нехарактерный цвет и отечность, которая сопровождается ноющей болью
Особенности выполнения
Для лечения остеохондроза упражнения по Бубновскому выбираются специалистом после сдачи анализов и проверки состояния здоровья. Регулярное выполнение позволит привести в нормальное состояние позвоночник и его структуры. Однако не стоит полагаться на физическую активность.
Для лучшего результата пациенту требуется пересмотреть свой рацион, добавить в него больше овощей, фруктов и продуктов, которые содержат питательные вещества: микроэлементы, витамины и минералы. Также необходимо регулярно посещать мануального терапевта или массажиста, которые дополнительно воздействуют на проблемную зону.
Некоторым пациентам рекомендуется ходить на физиотерапевтические процедуры. Это позволит мышечной ткани расслабиться и получить питательные вещества. Такие процедуры часто назначаются для лечения грудного остеохондроза. Если говорить о гимнастике Бубновского, то все занятия должны проводиться в специально оборудованном помещении, где с пациентом будет работать обученный работник.
Однако если у человека нет возможности обратиться в клинику, то все тренировки можно выполнять в домашних условиях, четко следуя правилам:
Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе- Убедиться в отсутствии противопоказаний. При некоторых состояниях организма гимнастические занятия противопоказаны.
- После начала занятий необходимо придерживаться регулярности и систематичности. Выполнение тренировок должно происходить каждый день или через день, чтобы эффект наступил как можно раньше.
- Во время выполнения позвоночный столб должен находиться в прямом положении. Спина должна быть прямая.
- Все упражнения выполняются медленно, с отсутствием резких движений. Резкие повороты головой и рывки могут повредить связочный аппарат и привести к растяжению мышц.
- Количество выполнений должно превышать 5 раз, чтобы эффект закрепился, а само занятие должно начинаться с небольшого разогрева или зарядки.
Комплекс упражнений по методу Бубновского
Методика Бубновского подразумевает комплексное лечение болезни. Некоторые упражнения будут касаться грудного отдела позвоночника, поэтому их можно выполнять и при шейно-грудном остеохондрозе. Следующий комплекс рекомендуется выполнять 1-2 раза в день:
| Упражнение | Методика выполнения |
| «Метроном» | В положении сидя или стоя с ровной спиной необходимо опустить голову вниз и повернуть ее в одну из сторон. В таком положении следует задержаться на 20-30 секунд, после чего сменить сторону. Количество выполнений - 5 раз. |
| «Пружина» | Голова опускается максимально вниз, плечи расправлены, спина прямая. После этого шею постепенно вытягивают, поднимая голову вверх. Выполнять упражнение следует медленно, 5-10 раз. |
| «Маятник» | Голову опускают максимально вниз, после чего шею плавно поворачивают то в одну, то в другую сторону. Количество повторов - 10-20 раз. |
| «Рамка» | Сидя на стуле, необходимо обернуть правой рукой левое плечо и повернуть голову в правую сторону. Длительность поворота должна быть не менее 20-30 секунд, после чего пациент меняет сторону. Количество повторений - 5-10 раз. |
| «Факир» | Стоя с прямой спиной, необходимо поднять руки над головой и скрепить их в замок, после чего начать повороты головой в разные стороны. Повороты должны быть плавными, на каждой стороне нужно фиксироваться несколько секунд. Количество выполнений - 10-15 раз для каждой стороны. |
| «Цапля» | Стоя с прямой спиной, руки должны быть перед собой. С исходного положения руки заворачиваются за спину, а голова поднимается вверх. Человек должен тянуться подбородком вверх, а руки стараться отвести максимально назад. В таком положении следует простоять 15-20 секунд. |
В конце пациенту рекомендуется наклонять голову в сторону и фиксировать ее как можно ближе к плечу. В таком положении необходимо пробыть 10-15 секунд, после чего сменить сторону. Упражнение выполняется сидя, с прямой спиной. Такая терапия в комплексе с лекарственными средствами позволяет достичь желаемого эффекта уже на 2-3 месяц занятий.
У больного нормализируется обмен веществ, равномерно распределиться нагрузка на позвоночный столб и улучшиться микроциркуляция в грудном и шейном отделах спины. В пояснице не произойдет никаких изменений, поэтому людям с образованиями в пояснице можно смело проходить полный курс.
При хронической эссенциальной гипертензии больному противопоказаны занятия спортом. Особенно это касается пациентов, у которых фиксируются запущенные случаи
Противопоказания
Лечение шейного остеохондроза должно проводиться под присмотром квалифицированного врача, который проведет все необходимые исследования. Такое условие является обязательным, так как во время обследования можно выявить ряд противопоказаний. Заниматься по методу Бубновского можно практически всем группам лиц, однако в следующих ситуациях лечение стоит отложить или изменить:
- Период после операции. После перенесенных переломов, разрывов или ушибов пациент должен соблюдать постельный режим и полностью отстраниться от физических тренировок. Лишь после полного восстановления поврежденной структуры он может приступать к ЛФК (лечебной физкультуре). Лечащий врач определяет длительность восстановления. В среднем это 1-2 месяца.
- Повреждения связочного аппарата. При нарушении целостности связок лечебная физкультура может лишь навредить человеку и усугубить его состояние. Резкие движения могут спровоцировать полный разрыв соединительной ткани.
- Доброкачественные и злокачественные опухоли. Онкологические образования могут находиться в суставной полости, между позвонками и другими структурами позвоночника, поэтому упражнения для шеи стоит отложить до полного выздоровления.
- Сердечно-сосудистые заболевания в запущенных случаях, когда противопоказана любая физическая нагрузка.
- ОРВИ и болезни, вызванные патогенными микроорганизмами. При повышенной температуре и плохом самочувствии требуется постельный режим и отсутствие физических нагрузок.
Заключение
К лечебной гимнастике по методикам Бубновского с каждым годом прибегает все большее количество людей. Это связано с высокой результативностью и длительным эффектом. Через 2-3 месяца регулярных занятий человек ощущает значительное облегчение, а функциональность позвоночника приходит в норму. Чтобы грамотно подобрать комплекс тренировок и определить длительность терапии, необходимо обратиться к врачу. Он проведет диагностику, выявит точную локализацию и подберет оптимальные упражнения.
В клиниках Бубновского этим занимаются обученные специалисты, которые находят индивидуальный подход к каждому пациенту и имеют высшее образование в области медицины. Если же у человека нет возможности проводить лечение в клинике, то тогда необходима консультация участкового терапевта. Он подтвердит отсутствие противопоказаний и даст разрешение на занятие по методам Бубновского.
Видео по теме:
