Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой серьезный дегенеративно-дистрофический процесс, протекающий в межпозвоночных дисках. Протекать он может в любом отделе позвоночника, но чаще всего диагностируется в районе шеи, так как она наиболее подвижна. При отсутствии адекватного лечения заболевание приводит к серьезным последствиям. Поэтому к специалисту следует обращаться при появлении первых признаков нарушений. Упражнения при остеохондрозе являются неотъемлемой частью терапии, направленной на восстановление нормального питания поврежденного участка.

Показания к ЛФК

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела назначается далеко не всегда, только при наличии показаний. В противном случае она спровоцирует ухудшение состояния. Основными из них выделяют:

• Атрофические и дистрофические изменения в тканях.
• Стадия ремиссии для непрерывного лечения остеохондроза.
• Усиление действия ряда фармацевтических препаратов.
• Второстепенное содействие и улучшение действия физиотерапевтических процедур.
• Усиление кровотока и притока лимфы для ускорения обменных процессов в организме.
• Профилактика заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, или развивающиеся как осложнение остеохондроза.

Основные задачи ЛФК

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника проявляется выраженной симптоматикой. Пациенты жалуются на скованность мышц, боли, ограниченную подвижность тела. Но регулярные занятия позволяют избавить от дискомфорта, восстановить нормальное кровообращение в пораженном участке. Основными задачами лечебной гимнастики выделяют:

• Расслабление мышц и нормализация кровообращения в мягких тканях.
• Постепенное увеличение физической активности пациента.
• Устранение гиподинамии.
• Усиление мышечного каркаса спины.
• Устранение застойных процессов в сосудах.
• Высвобождение нервных корешков.
• Улучшение обменных процессов в мягких тканях.
• Нормализация тонуса центральной нервной системы.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе направлены устранение избыточной нагрузки на позвоночник. Поэтому они являются основой любой назначенной терапии. После операции они помогают больному приспособиться к обычным нагрузкам.

Правила выполнения упражнений

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе требует соблюдение ряда простых правил. Постоянно повторяющиеся упражнения стимулируют работу мускулатуры, тем самым улучшая ее состояния и устраняя причину повреждения дисков и позвонков. В процессе требуется контроль нагрузки, поэтому первые занятия проводятся под контролем медицинского сотрудника. Занятие проводится с соблюдением таких принципов:

Гимнастика для шейного отдела позвоночника доктора Шишонина

• Тренировка проводится в чистом открытом хорошо проветренном помещении.
• Запрещены любые резкие движения, повороты, способные усилить неприятную симптоматику.
• Комплекс упражнений должен быть максимально простым, чтобы его мог выполнить человек с любым уровнем физической подготовки.
• При появлении в процессе неприятных ощущений занятие прекращается, при острой боли требуется консультация врача.
• Нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы организм мог привыкать к ним.
• Все упражнения, которые доставляют дискомфорт, полностью исключаются из комплекса.
• Зарядка должна выполняться каждый день в одно и то же время, чтобы полученный результат был лучше.
• В процессе выполнения следует дышать через нос.

Общие упражнения

Комплекс лечебной физкультуры состоит из упражнений, подобранных индивидуально для каждого пациента. Но независимо от формы заболевания и степени прогрессирования, существуют базовые подходы, полезные всем пациентам с шейным остеохондрозом. К ним относятся:

• Встать прямо. По очереди поднять каждое плечо вверх, стараясь дотянуться до уха. Достаточно выполнить 10 раз для каждой руки.
• Сесть ровно, руки свесить вдоль туловища. Повернуть голову влево, зафиксировать на 10 секунд, и вернуться в исходное положение. Повторить действие в другую сторону.
• Делать наклон головы, стараясь противодействовать движению рукой, противоположной стороне, в которую делается наклон.
• Встать прямо, ноги на ширине плеч. Зафиксировать ладони в районе плеча. Делаем круговые движения локтями по очереди в каждую сторону.
• Встать ровно, поместить ладони в районе лопаток, прогнуться вперед. Задержаться в таком положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию.
• Расправить плечи, ноги немного разведены. Сделать подъем колена, стараясь дотянуться до него плечом, корпус немного подается вперед.

Упражнения при шейном хондрозе могут выполняться в условиях зала или дома, в зависимости от стадии развития заболевания. Несмотря на простоту действий, все они направлены на укрепление мышечного каркаса, и помогают быстрее добиться стойкой ремиссии.

Один из примеров эффективного комплекса лечебной гимнастики

Специальные упражнения

Лечение патологических процессов, протекающих в позвонках, представляет собой трудоемкий процесс. Для ускорения и повышения эффективности в процессе выполнения упражнений задействуются специальные приспособления, например, гимнастическая палка. С ним можно существенно разнообразить упражнения, выполняя тренировки как дома, так и в тренажерном зале.

Гимнастическая палка при работе с шеей позволяет максимально расслабить мышечный каркас, эффективно проработать все проблемные области, усилить приток крови. Заниматься с нею можно даже в профилактических целях. Комплекс с использованием этого приспособления включает в себя следующие подходы:

• Встать ровно, ноги на ширине плеч. Взяться руками за оба конца палки и вытянуть их вперед. Постепенно делать вращательные движения, не сгибая руки в локтях. Амплитуду лучше наращивать постепенно. Достаточно сделать 10 движений в каждую сторону.
• Не меняя положение, после небольшой передышки, поднять палку перед собой, расположив в горизонтальное положение, после чего сменить его на вертикальное. Повторить действие несколько раз.
• Поднять гимнастическую палку высоко вверх и сделать полный вдох, на выдохе опустить ее вниз. Упражнение направлено на стабилизацию дыхания.
• Взять гимнастическую палку и поднять вверх. На вдохе сделать прогиб в пояснице, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 7-10 раз.

Популярные методики

Лечебная гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе предполагает выбор методик, разработанных врачами, для достижения нужного терапевтического результата. Авторские программы адаптированы под конкретные заболевания, помогают эффективно восстановиться и вернуть здоровье позвоночника. Самыми популярными из них выделяют методики Бубновского, Дикуля, Шишонина. Каждая имеет свои преимущества и недостатки, помогает добиться определенных результатов.

Методика Бубновского

Наиболее популярная и часто используемая программа, с минимальным количеством противопоказаний и простая в применении. Упражнения не требуют использования специального инвентаря и подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Программа проводится как в домашних условиях, так и в зале. В комплекс включаются следующие подходы:

• Встать прямо, поместить руку за голову, выполнять наклоны головы, оказывая конечностью сопротивление. Повторить 3-5 раз.
• Выполнить наклоны головы в разные стороны. Повторить 5-7 раз.
• Сесть ровно на стуле, зафиксировать положение руками, взявшись за спинку. Верхняя часть корпуса выгибается под максимальным углом. Достаточно выполнить 5-7 подходов.
• Сесть на пол, обхватить колени руками. Постепенно опуститься на спину, вернуться в исходное положение. Выполнить 5-6 подходов.

Первый курс проводится под контролем специалиста, второй и последующий допустимо выполнять самостоятельно дома. Методика позволяет получить отличный результат, так как двигательная активность восстанавливается на 50-70%. По мере улучшения физической подготовки допускается использование гимнастического инвентаря.

Программа Шишонина

Методика основана на сочетании физических упражнений с глубокими дыхательными практиками. Выполнение его допустимо в любых условиях, так как не отличается сложностью. Примеры упражнений:

• Выполняются в качестве разминки наклоны в стороны (влево-вправо). Выполняются они непрерывно, как маятник. Достаточно выполнить 10-15 подходов.
• Сесть прямо, наклонить голову вперед, прикоснувшись подбородком груди. Повторить 7-10 раз.
• Зафиксировать корпус, выполнять медленные повороты головой, прикоснуться подбородком плеча. Количество подходов – 6-8 раз.
• Одновременно голова наклоняется вперед вместе с плечами, после чего на выдохе они распрямляются. В обе стороны делается 15 движений.

Программа подходит всем пациентам, независимо от физической подготовки. Проводить тренировки рекомендуется 2 раза в день по 20 минут, пока не будет получен выраженный терапевтический эффект.

Методика Дикуля

Методика Дикуля используется при шейном и грудном виде остеохондроза для устранения атрофии мышечной ткани, и восстановлении здоровья после оперативного вмешательства, на запущенных стадиях заболевания. Благодаря продуманности программы, она может легко заменить мануальную терапию. Используются обычно следующие упражнения:

• Встать на четвереньки, сделать упор на ладони и колени. Постепенно согнуть и разогнуть шейный и грудной отдел. Достаточно 10 подходов, без долгих пауз.
• Полулежа согнуть колени, ноги под туловищем, живот касается конечностей. Вытянуть руки и верхнюю часть корпуса вперед. На стадии максимального вытяжения согнуться и разогнуться 3-4 раза.
• Сесть на пол, выполнить наклоны корпуса вправо, затем влево. В процессе максимально должны быть включены отдел шеи и грудной клетки. Достаточно сделать 5-7 повторений.

Программа Дикуля мало чем отличается от других, но именно простота подходов и дозированная нагрузка позволяет пациентам эффективно восстанавливаться после оперативных вмешательств, устранять проявления остеохондроза.

Хороший комплекс вместо утренней зарядки

Система Норбекова

Представитель нетрадиционной медицины Норбеков М.С. разработал методику, которая активизирует внутренние ресурсы организма. В процессе требуется самоконтроль и полный пересмотр своего отношения к окружающему миру. Программа состоит из упражнений, направленных на улучшение состояния суставов, нормализации кровеносной системы и ЦНС, урегулирования внутреннего психоэмоционального состояния. В комплекс включаются следующие упражнения:

• Встать прямо, голову запрокинуть назад, подбородок тянется вверх. Задержаться в таком положении, после чего повторить подход.
• Спина прямая, плечи расправлены и неподвижны. Голова наклоняется вперед и без лишнего напряжения или давления двигается по направлению к плечу, стараясь коснуться его ухом. Аналогичное движение повторяется для другой стороны.
• Медленно перекатывать голову из стороны в сторону, контролируя дыхание и внутренние ощущения. Если физическая подготовка не позволяет, можно выполнять не полный круг.

Какую пользу приносят упражнения?

Все физ. упражнения, включенные в комплекс лечебной гимнастики, направлены на усиление действия препаратов и сеансов физиотерапии. При регулярном выполнении польза для организма состоит в следующем:

• Ликвидируются любые застойные явления в суставах.
• Боль ослабевает и постепенно исчезает вовсе.
• Увеличивается объем движений в шее и грудном отделе.
• Снижение нагрузки на позвоночник и улучшение самочувствия.
• Восстановление хрящевой ткани за счет усиленного кровообращения.
• Укрепление мышечного корсета и поддержка позвоночника в правильном положении.

Перед выполнением физических упражнений следует убедиться в целесообразности использования ЛФК. Ведь далеко не всегда они могут устранить неприятные ощущения, а напротив усилить их, создать дополнительного напряжения в пораженном участке.

Гимнастика с правильно подобранным комплексом упражнений, является неотъемлемой частью лечения остеохондроза. Она позволяет восстановить анатомически правильное положение позвоночника, вернуть нормальную подвижность позвонков, улучшить состояние костной и соединительной ткани, снизить вероятность появления острого болевого синдрома. В процессе важно соблюдать технику выполнения и основные правила.