Сонливость во время беременности

Будущие мамы, находящиеся в интересном положении, отличаются мнительностью и тревожностью. Каждая вторая задаётся вопросом: «Почему при беременности хочется спать»? Есть ли повод для беспокойства или это нормальное состояние в период беременности? На какие детали стоит обратить внимание, какие причины вызывают сонливость и как бороться с этим явлением – читайте далее.

Организм во время беременности

Во время беременности организм претерпевает серьёзную перестройку и сонливость – это его защитная реакция на стресс, которая ограждает нервную систему от перегрузок и раздражителей извне. Скачок гормонов и резкое изменение уровня прогестерона оказывает немалую нагрузку на нервную систему и требует повышенных энергозатрат.

При этом у данного гормона успокаивающее действие – он словно подготавливает девушку к новому образу жизни и будущим родам. Недосыпание негативно сказывается на здоровье, самочувствии и протекании беременности. Рекомендовано увеличить продолжительность ночного сна и отдыхать днём. Во втором триместре состояние должно стабилизироваться и сонливость исчезнуть.

Согласно висцеральной теории, сон нужен человеку для регулирования работы внутренних органов и исправления «неполадок» в их работе. Поскольку у беременных перестраивается гормональный фон, эмоциональная составляющая и прочие физиологические процессы, организм нуждается в более длительном отдыхе.

Причины сонливости

Сонливость и слабость до задержки являются одними из признаков беременности. В крови уже произошло увеличение гормона «беременности» – прогестерона, и он действует на будущую маму как успокоительное.

Сопутствуют этим признакам рассеянность и забывчивость, а также головокружение, тошнота, частые мочеиспускания, перемены настроения. Обычно сонливость преследует на ранних сроках, но наблюдение такого явления во втором и даже третьем триместре случается нередко.

Первый триместр

В начале беременности независимо от физической и умственной нагрузки, часов бодрствования и отдыха клонит в сон. Особенно ярко это на себе ощущают работающие девушки, когда все желания в течение дня сводятся к одному – поспать.

Это нормальное состояние организма, в котором уже происходит изменение гормонального фона. Важно удовлетворять потребности организма, поэтому если есть возможность отдохнуть 1,5–2 часа днём, нужно обязательно её использовать.

Второй триместр

Не у всех сонливость проходит с наступлением 13-й недели. Это может обосновываться как индивидуальными особенностями женского организма, так и внутренними заболеваниями (анемия, авитаминоз, гипотония и др.). Если в этот период постоянно хочется спать, ощущается усталость, подавленность, ломота в теле, стоит сообщить об этом гинекологу и сдать анализы на наличие заболеваний.

Анемию как на первых, так и на последних неделях беременности легко распознать: бледная кожа, слабость, шелушащиеся ладони, ломкие, сухие и тонкие волосы и ногти

Из причин сонливости во втором триместре не меньшую роль играет и развитие ребёнка. Подросший плод устанавливает собственные интервалы активности и покоя. Не всегда эти фазы совпадают с материнскими. Ввиду тесной взаимосвязи двух организмов, мама начинает хотеть спать вместе с ребёнком. Отсюда длящаяся до второго триместра сонливость.

Третий триместр

Сонливость на поздних сроках приобретает новые причины проявления. В 37 недель беременных донимает беспокойство и страх перед предстоящими родами. Кроме этого, распространёнными причинами являются:

• психологический фактор (женщина пытается выспаться перед предстоящими бессонными ночами с плачущим ребёнком);
• большой живот, вызывающий неудобства во время сна;
• активное шевеление ребёнка;
• боли в спине и в пояснице.

Все эти факторы мешают спокойному полноценному отдыху женщины. Поэтому сонливость днём на 38 неделе – это следствие плохого отдыха ночью.

Патологическая сонливость

«Может ли быть сонливость признаком заболеваний?» – интересуются беременные женщины. Такой вероятности тоже не стоит исключать. Самые распространённые нарушения в организме будущих мам:

Сонливость после еды

• анемия;
• авитаминоз;
• гипотония;
• гипертония;
• гипотиреоз;
• гестоз;
• аллергия;
• респираторные заболевания.

Уровень гемоглобина покажет анализ крови, от показателей которого и будет зависеть терапия. При незначительном отклонении от нормы достаточно диеты, в более запущенных случаях – интенсивное восстановление в стационаре.

Нехватка витаминов у беременных имеет похожие черты с проявлениями анемии. Кроме того, могут добавляться кровоточивость дёсен, проблемы с зубами и слизистыми, краснота глаз, отёчность. Недостаток отдельного витамина или микроэлемента имеет свои отличительные особенности в проявлении.

Гестоз или поздний токсикоз является серьёзным отклонением, предостерегающим женщин даже в 39 недель. Это заболевание опасно тем, что не всегда прослеживаются видимые признаки его протекания (повышение белка в моче, скачки артериального давления, внутренние отёки).

Гестоз нарушает обменные процессы и негативно сказывается на состоянии плаценты (высок риск развития кислородного голодания ребёнка). Поэтому, если сильно мучает сонливость и тошнота в период третьего триместра, нужно срочно показаться доктору

Что делать, если хочется спать на работе?

Если сонливость во время беременности на ранних сроках мешает плодотворно работать, есть несколько секретов обретения бодрости и энергичности, которые можно предпринять на рабочем месте:

• Соблюдайте температурный режим в помещении. Повышение или снижение оптимального показателя скажется сонливостью. Поэтому проверяйте, чтобы отметка термометра была на уровне 19–21 ^оС.
• Старайтесь избегать помещений с большим скоплением людей. Духота – это всегда плохо. Нехватка кислорода быстро даст о себе знать.
• Регулярные проветривания помещения. Достаточно 10-ти минутных проветриваний каждые 2 часа и нескольких выходов на свежий воздух, чтобы улучшить настроение.
• Чтобы перестало хотеться спать, выпейте стакан прохладной негазированной воды.
• Переутомление крайне нежелательно. Поэтому, если Вы чувствуете усталость, переговорите с начальством о переведении Вас на облегчённые условия труда (тем более что законодательство предусматривает подобные меры по отношению к беременным).
• Не ложитесь спать поздно. Длительность ночного отдыха должна составлять не менее 10 часов.
• По утрам перед работой делайте зарядку.
• Замените любимый кофе не менее бодрящим свежевыжатым соком с витамином С.

Если есть возможность вздремнуть во время перерыва, а руководство нормально относится к тем, кто спит, не упускайте возможность восстановить силы.

Как бороться с проблемой дома?

Сразу же встречный вопрос: стоит ли с ней бороться вообще? Если организм сигнализирует о нехватке сна, нужно её восполнить. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии отдохнуть 2 часа в день. Если со временем сонливость не отступила, рассмотрите свой распорядок: возможно, он нуждается в корректировке.

• Регулярно проветривайте квартиру, одевайтесь по погоде.
• Питайтесь правильно: кушайте небольшими порциями, но часто. В рационе будущей мамы обязательно должны присутствовать фрукты, овощи, соки, рыба, мясо. Не увлекайтесь жирным и сладким.
• Не забывайте о спорте. Пешие прогулки, зарядка, гимнастика для беременных, пилатес – то, что Вам сейчас нужно.
• Проводите больше времени на свежем воздухе.
• Не отказывайте желающим Вам помочь. Так Вы не только облегчите свой распорядок, но и выкроите лишний часок вздремнуть.
• Ароматерапия. Наряду с успокаивающими ароматами есть бодрящие: кофе или цитрусовые. А эфирные масла можжевельника, сосны, апельсина, лимона и грейпфрута только подкрепят этот результат.

Прогулки на свежем воздухе очень важны для беременных женщин

Помогут и сопутствующие принадлежности, например, специальная подушка для сна для беременных. Этот аксессуар поможет занять удобную позу на любом сроке и снизить нагрузку на спину. Таким образом, сонливость при беременности – очень частое явление.

О том, когда проходит, судить сложно в силу индивидуальных особенностей каждого организма. Ориентировочно этот срок сопряжён со вторым триместром. Но если спать хочется и дальше, при этом преследуют чувства усталости, апатии, разбитости или тошноты, следует обратиться к лечащему доктору.