Сонливость после еды

Прием пищи должен восстанавливать потраченную за день энергию, чтобы человек мог и дальше трудиться, выполнять какие-либо задачи. Но почему зачастую после обеда единственное, чего хочется, – занять горизонтальное положение и отдохнуть после приема пищи? Подобная проблема настигает многих людей вне зависимости от гендерных и возрастных признаков.

Какие процессы происходят в организме после приема пищи

Поглощение и усвоение еды – довольно сложный процесс, который задействует сразу несколько систем организма. К органам пищеварения поступает больший приток крови – так они смогут быстрее переварить продукты. Если же обед состоял из тяжелой и плохо усваиваемой пищи, то в желудке образуется комок, который окажет давление на тонкий кишечник.

А это влечет за собой усиленную выработку гормонов и медиаторов, вследствие которых появляются головокружения, боли в желудке, слабость и недомогание. Чувство сонливости исходит вследствие того, что все силы организма были потрачены на усвоение пищи и теперь ему нужно восстановиться.

Еще один «провокатор» такого состояния – сладкое или мучное, насыщенное быстрыми углеводами. Из-за скачка глюкозы в крови прекращается выработка орексина – вещества, не дающего заснуть и побуждающего к поиску пищи для получения энергии.

После поступления еды мозг получает соответствующий сигнал и прекращает выработку орексина, поэтому после обеда хочется спать. В борьбе с сонливостью первое, что потребуется сделать, – заменить простые углеводы белком. Научно доказанный факт: чашка кофе бодрит на пару часов, белковые продукты – на целый день.

Причины

Помимо естественных процессов, протекающих в организме каждого человека, существует ряд факторов внешнего и внутреннего характера, которые тоже провоцируют сонливость. Поэтому, если не выяснить, почему после еды хочется спать, борьба вряд ли ознаменуется успехом.

Основные

Если никакие заболевания не беспокоят, причина, скорее всего, кроется в потребляемых продуктах. Рацион современных людей далек от совершенного, а быстрый темп жизни лишает возможности полноценного питания и отдыха. Поэтому самые распространенные причины сонливости – это:

• нарушенный режим сна (люди, спящие менее 7-8 часов в сутки, в принципе будут испытывать недосып и слабость);
• прием «неправильных» продуктов (не только еда, насыщенная простыми углеводами, клонит в сон. Такое же действие оказывают продукты с триптофаном – аминокислотой, способствующей выработке мелатонина – гормона сна. Продукты, наполненные магнием и калием, дополнительно расслабят мышцы. Это бананы, грецкие орехи, миндаль, успокаивающие травяные чаи);
• переедание (даже «правильные» продукты способны вызвать тяжесть в организме, и потребуется больше сил для переработки калорий. Поэтому кушать нужно часто, но маленькими порциями);
• обезвоженность организма (недостаток воды всегда влечет понижение кровяного давления, замедление сердечных сокращений и пульса, что вызывает усталость, вялость и головокружение);
• прием некоторых лекарственных средств вызывает ощущение сонливости и слабости;
• жесткие диеты.

Патологии

Возникающее чувство утомляемости, когда поешь, может быть вызвано многими заболеваниями желудка:

Причины сонливости у мужчин

• гастрит;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• энетрит;
• воспаления поджелудочной железы и другие патологии ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).

При наличии данных отклонений человека после приема пищи мучают изжога, тошнота, метеоризм, нарушение стула, дискомфорт в эпигастральной области. Часто проявления сонливости характерны для постоперационного периода.

У 30% пациентов, перенесших гастроэнтеростомию, возникает демпинг-синдром (ускоренное перемещение содержимого желудка в тонкий кишечник). В таком случае процесс переваривания пищи нарушается вне зависимости от количества съеденной пищи.

Также хочется спать после трапезы из-за таких заболеваний:

• вегето-сосудистая дистония;
• сахарный диабет;
• пониженный иммунитет;
• болезни щитовидной железы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• нарушения ЦНС;
• ожирение.

Беременность

Вынашивание ребенка оказывает огромное влияние на женский организм, в том числе это выражается в повышенной сонливости после еды. Особенно данные явления характерны для первого и последнего триместра.

Утомляемость связана с перестройкой организма и повышенной выработкой прогестерона, который в больших количествах тоже расслабляет организм

Также способствуют появлению усталости и нужды в отдыхе психоэмоциональные нагрузки. В период беременности организм «подстраивается» под это состояние и подключает максимум резервов для обеспечения нормального течения беременности. Поэтому участившиеся моменты сонливости не должны настораживать будущих мам.

Как побороть сонливость

Способов борьбы с желанием поспать очень много, большинство из которых даже не требует особых усилий. В первую очередь, нужно постараться стабилизировать режим сна. Взрослому человеку достаточно 8 часов для того, чтобы выспаться, подросткам – более 9. Для этого можно ложиться спать раньше или сократить время утренних сборов.

Составление графика засыпания и подъема поможет людям, столкнувшимся с сонливостью. При этом даже на выходных следует ложиться вовремя, не нарушая режим. Тем, кто привык поздно ложиться спать, не стоит резко смещать время ухода ко сну на 2-3 часа. Делать это следует постепенно, ложась ежедневно на 15-20 минут раньше. Такая система даст больше результатов, нежели мгновенная смена режима.

На ночь не стоит переедать и увлекаться фаст-фудом. Это снизит качество сна, а невыспавшийся человек обязательно захочет компенсировать плохой отдых дневным сном. Каждому полезно будет взять в привычку регулярные занятия спортом. Умеренная физическая нагрузка поддерживает активность мозга и всего организма днем, а вечером позволяет быстрее заснуть. Только не стоит упражняться менее чем за 3 часа до сна.

Отказ от алкоголя перед сном – одно из ключевых правил здорового отдыха. Несмотря на стереотип, что алкоголь помогает заснуть, он ухудшает сон. И, привыкнув засыпать таким образом, человек будет просыпаться ночью, как только действие спиртного закончится.

Но что делать, если сонливость и усталость одолели на работе? Изначально нужно отказаться от любой тяжелой пищи, ведь взбодриться после калорийного обеда будет в разы сложнее. Среди работающих методов стоит выделить следующие:

• прием препаратов, активизирующих процесс переваривания пищи («Фестал», «Мезим», «Креон», «Панкреатин», «Сомилаза»);
• кофе (такой метод взбодрит ненадолго, и, если работать нужно еще несколько часов, придется повторять «кофейную стимуляцию», что может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы);
• натуральный черный шоколад хорошо бодрит и не наносит вреда;
• стакан холодной воды или умывание приведут организм в тонус;
• чередование видов деятельности эффективно прогоняет сонливость: достаточно основное занятие «разбавить» разговором с коллегой, уборкой рабочего места, выходом на свежий воздух (если есть возможность);
• мятные леденцы.

Разминка мышц: вращения головой, наклоны шеи, разработка мелкой моторики активизируют во время работы

Во многих зарубежных компаниях прижилась традиция обеденного отдыха. Работники проводят во сне в течение 15-20 мин. времени. Этого, по словам руководителей, достаточно для активизации сотрудников и позволяет им приступить к работе с новыми силами.

Чем питаться, чтобы не хотелось спать

Правильное питание – основа бодрости и активности в течение дня. Причем обеспечить надлежащий рацион можно не только в домашних условиях, как многие привыкли думать. Обеды на работе вполне могут быть здоровыми и полезными.

Перечень правильных продуктов для рабочего «перекуса» выглядит так:

• фрукты и овощи (сельдерей, яблоки, груши, авокадо, гранаты, не хрустящие фрукты с низким содержанием сахара);
• крепкий черный или зеленый чай;
• отварное мясо или рыба с гарниром из бобовых или гречки;
• орехи (кроме грецких и миндальных);
• мюсли;
• творог;
• сухофрукты;
• перепелиные яйца;
• натуральный йогурт;
• кисель из шиповника;
• фасоль, чечевица.

Если чувство голода велико и Вы хотите побаловать себя сладким, специалисты советуют съесть булочку с корицей – она утолит чувство голода, а ароматная специя прогонит желание вздремнуть. Когда сильно хочется спать после еды, спасают цитрусовые эфирные масла. Достаточно 2-3 капель, добавленных в аромалампу или диффузор, чтобы создать свежую атмосферу.

Что говорят ученые

Проблема сонливости после приема пищи весьма актуальна. Об этом свидетельствуют работы ученых мировых институтов в этом направлении. Так, американские работники Института Скриппса провели ряд экспериментов, которые на примере дрозофилов доказали способность продуктов с большим содержанием сахара и соли влиять на быстрое засыпание.

Ученые Кембриджского университета проводили опыты на крысах. Рацион животных состоял из пищи, наполненной белками и растительными жирами, которые увеличивали выработку орексина. Это делало крыс активными и подвижными в течение нескольких часов.

А вот другие ученые доказали, что слабость к быстрым углеводам грозит не только появлением лишних килограммов, но и развитием нарколепсии – синдромом постоянной сонливости

Еще один момент связан с выработкой инсулина. Как известно, он перерабатывает сахар в энергию. Но, когда их становится слишком много, печень вырабатывает инсулина еще больше, но клетки уже не реагирует на него. Такой «сбой системы» и приводит к сахарному диабету.

Состояние, при котором сразу после приема пищи резко снижается физическая активность и хочется спать, ученые в шутку назвали «пищевой комой». Хоть она и не имеет ничего общего с госпитализированием и реанимацией, этот феномен негативно сказывается на самочувствии и производительности труда. Достаточно не доводить себя до такого состояния или скорректировать состав поглощаемых продуктов на завтрак, обед и ужин.

Сонливость после еды – распространенное явление, которое накладывает негативный отпечаток на повседневную жизнь. В большинстве случаев правильное здоровое и своевременное питание позволяет забыть о дневной слабости и утомляемости. Но, если здоровый образ жизни и потребление белковой пищи не дают результатов, это серьезный повод пройти обследование на наличие хронических заболеваний.