Профилактика диабета

Для предотвращения серьезных проблем со здоровьем важно соблюдать профилактику сахарного диабета. Ведь это заболевание часто развивается из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, вредных привычек и других причин. Придерживаться профилактических мероприятий следует не только пациентам, входящим в группу риска, но и людям, не имеющим проблем со здоровьем. Правильный образ жизни поможет исключить многие патологии, в том числе и диабет.

Кому следует соблюдать профилактические меры

Профилактика диабета сочетает в себе несколько важных аспектов. К ним относят здоровое питание, отказ от пагубных привычек, занятия спортом и прочее. Соблюдать правильный образ жизни рекомендуется всем пациентам, но есть отдельные группы населения, входящие в группу риска заболевания. К ним принадлежат:

• пациенты обоих полов после 40 лет;
• дети, рожденные с массой тела более 4 кг;
• больные, в чьем роду были родственники с сахарным диабетом;
• люди с лишними килограммами всех возрастов;
• работники офисов и другие категории населения, чья трудовая деятельность связана с сидячей работой;
• пациенты после инфарктов, инсультов;
• люди с нарушением обменных процессов организма.

Виды профилактики

В медицинской практике существует такое понятие, как первичная и вторичная профилактика сахарного диабета. В первом случае речь идет о мероприятиях по предотвращению болезни среди людей, еще не заболевших патологией. Сюда относят правильное питание, занятия спортом, отказ от курения, алкоголя и прочие аспекты. Вторичная профилактика – это действия, направленные на исключение осложнений диабета среди людей с уже развившейся болезнью. Эти мероприятия включают регулярное посещение врача, соблюдение гигиены, постоянный контроль сахара в организме, использование всех необходимых медикаментов, здорового питания и двигательной активности.

Особенности профилактики при разных типах диабета

Что делать, чтобы предотвратить тот или иной тип сахарного диабета? Причины двух видов патологии отличаются, поэтому и меры предупреждения имеют определённые особенности. Первый тип болезни развивается из-за выработки недостаточного количества инсулина поджелудочной железой. Чаще заболевание имеет врожденный характер, но иногда клетки, отвечающие за синтез гормона, разрушаются болезнетворными вирусами или бактериями.

Основа профилактики патологии – это правильное питание

Профилактика сахарного диабета 1 типа включает:

• здоровое питание;
• своевременное лечение бактериальных и инфекционных заболеваний, особенно кори, свинки, ветряной оспы;
• укрепление иммунитета;
• достаточную двигательную активность;
• если у одного из родителей диагностирован диабет, ребенку важно провести диагностику болезни на ранних этапах.

При диабете 2 типа инсулин вырабатывается в достаточном количестве, но восприимчивость мембран к нему снижена. К причинам болезни относят ожирение, старческий возраст, малоактивный образ жизни и прочее.

Не заболеть диабетом 2 типа помогут следующие рекомендации:

• ограничение сахара и сахаросодержащих продуктов;
• занятия спортом;
• контроль веса;
• отказ от сигарет и спиртных напитков.

Начинать профилактику болезни рекомендуется среди детей младшего возраста. Это поможет предотвратить диабет и множество других недугов.

Как нужно питаться

Рассматривая вопрос о том, как предотвратить сахарный диабет, следует отдать должное внимание правильному питанию. Грамотно подобранная диета поможет остановить патологические процессы в организме на начальной стадии болезни, не допустить возникновения серьезных осложнений диабета. Основным толчком к развитию заболевания является употребление сахара и быстрых углеводов в больших количествах. Такие продукты, попадая в организм, провоцируют стремительное повышение концентрации глюкозы в крови.

У пациентов со склонностью к диабету клетки сахара не вступают во взаимодействие с природным гормоном инсулином, что и ведет к увеличению глюкозы в крови. При этом не происходит выработка энергии на должном уровне, сахар откладывается в виде жировых накоплений. Исследования в данной области показали, что при ограничении легкоусваиваемых углеводов риск развития болезни снижается в несколько раз.

Чтобы избежать диабета, в рацион следует включить следующие продукты:

• несладкие каши на воде или молоке;
• хлебобулочные изделия из темной муки;
• овощи и фрукты с низким содержанием сахара, желательно в сыром виде;
• бобовые, грибы, все виды зелени;
• мясо и рыбу нежирных сортов;
• яйца в небольших количествах;
• сухофрукты;
• несладкие ягоды;
• кисломолочные продукты (йогурт, сметану, творог, кефир, ряженку, простоквашу с 1–1,5% жирности);
• соки, травяные чаи.

Употребление большого количества сахара порождает многие проблемы со здоровьем

Чтобы не заболеть, нужно исключить сахар, кондитерские изделия, шоколад, мед, пастилу, мармелад, сладкие газированные напитки, бананы, виноград, хурму, ананасы, малину, клубнику, прочие фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара.

Роль физических упражнений

Профилактика сахарного диабета у мужчин и женщин обязательно включает правильную физическую активность. Упражнения помогают активизировать обменные процессы организма, благодаря чему усиливается выработка инсулина поджелудочной железой. За счет этого молекулы сахара не застаиваются в крови. Для того чтобы уберечь себя от сахарного диабета, врачи рекомендуют посвящать занятиям спортом 20 минут в день. Этого достаточно для обеспечения нормальных метаболических процессов в организме.

Необязательно выполнять силовые упражнения или бегать на длительные дистанции. Для профилактики можно выбрать такие виды:

• фитнес;
• аэробику;
• зарядку по утрам;
• пешие прогулки в парке;
• активные игры с детьми;
• пробежку.

Если нет времени на полноценное занятие, можно заменить поездки на работу ходьбой, лифт на ступеньки. Офисным работникам нужно каждые полчаса вставать из-за рабочего стола, делать разминку. Даже минимальные нагрузки пойдут на пользу.

Нормализация веса

Первичная профилактика сахарного диабета невозможна без избавления от лишних килограммов. Известно, что болезнью страдают не только люди с высокой массой тела, но именно эта категория людей составляет подавляющее количество. Ожирение внутренних органов относят к причинам снижения выработки инсулина, что увеличивает риск появления диабета. Для нормализации веса исключайте из рациона легкие углеводы, жиры, избегайте переедания, особенно на ночь. Важно больше двигаться, гулять на свежем воздухе, выполнять утреннюю зарядку. Избавление от лишних килограммов – отличная профилактика болезни у детей и взрослых.

Нормализация массы тела – важное условие предотвращения диабета

Правильный питьевой режим

Для пациентов, находящихся в группе риска, и уже заболевших людей рекомендуется отказаться от сладких газированных напитков и соков с консервантами. Употребление этих продуктов в больших количествах провоцирует диабет 1 типа, который мог протекать латентно, то есть без явных признаков. По данным медицинских исследований, в которых приняли участие более 2 тысяч человек, удалось выяснить, что регулярное употребление газировки повышает угрозу возникновения диабета 2 типа на 20%, а первого – на 99%.

Учитывая это, обезопасить себя от заболевания можно, употребляя чистую воду в достаточных количествах. Это поможет улучшить пищеварение, обменные процессы организма, снизить вес.

Отказ от курения и алкоголя

Профилактика сахарного диабета 2 типа должна включать отказ от курения, в том числе пассивного. Доказано, что у пациентов, которые выкуривают 5–10 сигарет в сутки, угроза развития болезни возрастает на 40%, а у людей, выкуривающих более 20 сигарет – на 60%. Еще одно исследование показало, что через несколько лет после отказа от курения диабетом заболевают реже на 13%. Отказ от сигарет не только снижает угрозу эндокринной патологии, но и способствует общей нормализации самочувствия больного.

Кроме табака, отказаться необходимо и от алкогольных напитков. Это поможет избежать сахарного диабета. Спиртное в любых количествах оказывает разрушающее воздействие на клетки поджелудочной железы, отвечающей за выработку инсулина, что может послужить причиной снижения выработки гормона.

Адекватная реакция на стрессы

Для предотвращения диабета и других заболеваний рекомендуется избегать стрессовых ситуаций. Для этого нужно ограничить общение с негативно настроенными людьми, не вступать в конфликты, научиться контролировать свои эмоции. Можно записаться на специальные тренинги или провести беседу с психологом. Научно доказано, что именно стрессы порождают многие проблемы со здоровьем, негативно влияют на работу нервной системы, функционирование внутренних органов и скорость обменных процессов.

Использование народных методов

Пациентам, имеющим предрасположенность к диабету и в начальной стадии болезни, можно воспользоваться народными средствами. Некоторые натуральные продукты помогают снизить сахар в крови, нормализовать обменные процессы, улучшить общее состояние человека.

Травы и растения используют для приготовления средств, снижающих концентрацию сахара в крови

Популярные рецепты:

• отвар из корней одуванчика. Для его приготовления столовую ложку сырья заливают стаканом кипящей воды, оставляют настояться полчаса. Готовый напиток процеживают, выпивают по четверти стакана три раза в сутки;
• топинамбур. Для нормализации уровня глюкозы нужно ежедневно съедать небольшое количество сырого топинамбура;
• настой фасоли. В термос насыпать горсть фасоли, залить продукт литром кипятка, оставить на 10 часов. Пить настой по 100 мл дважды в сутки на протяжении 2–3 недель;
• спиртовая настойка на основе софоры японской. Для приготовления 2 ложки растения залить 500 мг спирта, настоять 21 день. Принимать лекарство по ложке перед употреблением еды.

Натуральные продукты редко вызывают побочные эффекты, но перед их приемом все же рекомендуется убедиться в отсутствии аллергической реакции на тот или иной ингредиент.

Вторичная профилактика патологии

Вторичная профилактика диабета у женщин и мужчин подразумевает выполнение определенных мероприятий, позволяющих предупредить дальнейшее развитие патологии, исключить осложнения заболевания.

Памятка для людей с сахарным диабетом для предупреждения тяжелых последствий:

• в начале заболевания следует перейти на здоровую пищу, отказаться от сахара и легких углеводов. Диеты следует придерживаться всю оставшуюся жизнь;
• необходимо много двигаться. Занятия спортом и пешие прогулки важны для нормальных метаболических процессов организма;
• нужно своевременно вводить дозу инсулина, если есть необходимость, принимать другие медикаментозные средства, назначенные врачом;
• желательно обеспечить потребность организма в витаминах и минералах. Можно принимать витаминные комплексы или обеспечить их поступление с пищей;
• для предупреждения ретинопатии, нефропатии и других осложнений рекомендуется ежегодно проходить комплексное обследование в больнице;
• диабетикам следует внимательно относиться к гигиеническим процедурам, так как их кожа подвержена различным высыпаниям, язвочкам, нагноению. При появлении незаживающих ран нужно сразу обращаться к врачу.

Четкое выполнение профилактических мер позволяет людям с сахарным диабетом вести полноценный образ жизни, для таких пациентов прогноз всегда благоприятный.