Перестройка организма женщины в период вынашивания ребенка приводит ко многим нарушениям. Так, часто беременная испытывает трудности в засыпании, плохо спит ночью. Возникает бессонница при беременности у чувствительных особ, тех, кто первый раз станет мамой. Волнения, мысли о будущих родах не дают покоя женщине. А ведь в этот важный период необходимо сохранить силы и здоровье для воспитания будущего ребенка.
Основные виды бессонницы у беременных
Признаки расстройства сна могут быть разными и зависят от сроков беременности. На ранних сроках она связана с изменением в состоянии женщины. У многих начинается токсикоз, возникает тяжесть в желудке, так как постоянно хочется есть, не соблюдается режим питания.
Преходящая бессонница во время беременности присутствует часто. Она возникает и тогда, когда вот-вот начнутся роды. Ведь наваливаются переживания, связанные с предстоящим событием. Эмоции постоянно меняются от положительных к отрицательным и, наоборот, в зависимости от протекания беременности, состояния будущей матери.
Кратковременные нарушения сна возникают из-за того, что женщина чувствует себя плохо. У нее могут появиться проблемы с работой сердца, органов пищеварительного тракта. Когда неделю-вторую беременной не спится, то надо обратиться к врачу.
Перетекание расстройства сна в хроническое бывает редко и связано с тем, что бессонницей страдала женщина и до беременности. Методы устранения нарушения посоветует только врач. Самостоятельно избавляться от проблемы нельзя.
Симптомы нарушения сна и его последствия
К основным признакам бессонницы у беременных относят то, что женщина:
- плохо засыпает, ворочаясь долго с бока на бок;
- просыпается ночью и не может заснуть опять;
- спит меньше 6 часов.
В зависимости от периода беременности меняются и признаки бессонницы. На ранних сроках женщина постоянно дремлет на работе, дома в течение дня, но ночью уснуть не может. Связано это с гормональной перестройкой организма, тревожными мыслями по поводу появления малыша на свет.
В середине беременности, во втором триместре заботы уходят, потому что женщина привыкает к новому положению, наслаждается им. Животик еще небольшой, и спать с ним комфортно. Если и возникает бессонница, то происходит это редко и быстро проходит.
Бессонница при беременности в третьем триместре – частое явление. В ночное время женщина не может заснуть или спит с перерывами из-за шевеления плода. Но и другие причины не дают беременной полноценно отдохнуть ночью. Опасность нарушения сна для будущей мамы в том, что отсутствие отдыха ведет к:
- раздражительности;
- эмоциональной усталости;
- гормональному дисбалансу;
- скачкам артериального давления;
- снижению работоспособности;
- повышенной утомляемости.
Причины
Понятно, почему у женщины начинается бессонница сразу после зачатия ребенка. В это время женщина работает, за день утомляется эмоционально и психически. Постоянно возбужденный и перегруженный мозг не дает ночью уснуть. У женщины столько забот возникает не только на работе, но и дома.
Стресс или депрессию вызывают конфликты в семье, трудности с деньгами, сложности с детьми. Все это вызывает переутомление мозга. И когда женщина ложится спать, то мозг не может отключиться от повседневных проблем. Переутомление, связанное с мыслями о здоровье, родах, может стать причиной бессонницы и в 3 триместре.
К этому времени живот уже мешает принять любимую позу во время сна. Ночью не всегда ребенок в животе отдыхает. Его шевеления не дают будущей маме спокойно спать. На 8 месяце появляются такие проблемы, как зуд кожи живота, частые позывы к мочеиспусканию. Беспокоят и ночные судороги ног, появляющиеся из-за того, что недостаточно в организме кальция и магния.
Специальные подушки для беременных помогут сделать сон крепким и полноценным
Развившийся к 37 неделе плод давит на близлежащие органы, отсюда изжога, одышка. Симптомы усиливаются к ночи, и поэтому спать с ними проблематично. Женщина все время просыпается и не может до утра уснуть. И дневной сон не поможет восстановить силы.
Методы лечения
Заниматься самолечением расстройства сна беременным нельзя. Опасно принимать снотворные даже в начале беременности. Они могут только на время вызвать угнетение центральной нервной системы. А если перенапряжение мозга сильное, то обычная доза не поможет. Увеличение дозировки снотворного связано с негативными последствиями для эмбриона. Устранение бессонницы пройдет успешно, если следовать определенным правилам.
Секреты здорового сна
Специалисты советуют ложиться спать тогда, когда по-настоящему устал. Перед этим проветривают комнату, создают спокойную обстановку. Идеальная температура воздуха в спальне соответствует 18 градусам. В холодной спальне можно замерзнуть, придется отвлекаться на то, что на ноги надеть носки. В жарком помещении сон будет нарушаться несколько раз за ночь из-за повышенного потоотделения.
Окна в спальне должны быть не пластиковые, так как синтетический материал выделяет газ радон. Спастись от него можно открыванием форточки в спальне, льняной простыней. Белье из льна снижает уровень радиации и ослабляет излучение. Кроме этого, экологически чистый материал не мнется, не липнет к телу.
А душными вечерами создает ощущение прохлады. Беременным, особенно на последних неделях, это важно. Ночное белье для женщины не должно стеснять дыхание и движения. Его шьют из натуральных, дышащих тканей.
Поможет уснуть беременной женщине и спокойная музыка. Перед сном лучше подумать о чем-то приятном, о радости, какую принесет в дом долгожданный малыш. Когда бессонница мучает часто, то надо принять вечером душ или ванну, провести щеткой массаж головы.
Беременным на 40 неделе трудно уснуть из-за большого живота. Поэтому придется спать в полусидячем положении. Стоит приобрести специальную подушку, чтобы расслабить поясницу, поддержать живот. В таком положении изжога будет меньше беспокоить.
Как вести себя перед сном, чтобы быстро заснуть
За час-два перед тем, как лечь в постель, надо поужинать. На голодный желудок засыпается плохо. Можно позволить кусочек хлеба с легким салатом, стакан теплого молока или банан. Прогулка на свежем воздухе позволит ослабить тревогу, улучшить кровообращение, «сжечь» адреналин.
Прием теплой ванны с несколькими каплями лавандового масла успокоит. А если положить у изголовья подушечку, наполненную травами: мелиссой, ромашкой, лавандой, – то заснуть будет легко женщине и на 9 месяце беременности.
Умение радоваться – лучшее лекарство от бессонницы
Народная медицина
Снотворные нельзя принимать беременным, поэтому упор делают на растительные средства:
- Корень валерианы успокоит, снимет беспокойство, тревогу. Можно настой приготовить самим, взяв на стакан кипятка 1-2 чайные ложки сухого измельченного корневища. Но если запах вызывает тошноту, то лучше пользоваться таблетками.
- Схожими свойствами обладает котовник кошачий. Стакан чая за 45 минут до сна поможет беременной уснуть.
- Издавна принимают женщины на 36 неделе беременности чай, приготовленный из ромашки лекарственной или цветков липы. Настои полезны тогда, когда бессонница вызвана простудой, недомоганием.
- Для снижения раздражения, утомляемости можно принимать сбор трав: лаванды, мяты перечной, ромашки лекарственной, корневищ валерианы. Выпивают настой в пол-литра в течение дня.
Перед употреблением препаратов народной медицины необходимо пройти консультацию у врача, ведущего беременность. Это поможет исключить отрицательные последствия, побочные действия трав. Ведь и 5 неделя, и 22 неделя опасна возможностью выкидыша.
Как предупредить бессонницу
Отзывы женщин о бессоннице во время беременности говорят о том, что надо соблюдать несколько правил, чтобы этой проблемы не существовало. А вот рекомендации специалистов:
- Ложитесь спать в одно и то же время.
- Не ешьте тяжелой пищи перед сном.
- Не спите днем долго.
- Не ложитесь спать голодными.
- За 30 минут до сна выполните несложные физические упражнения или погуляйте.
Соблюдение режима дня в течение всего периода беременности, умение расслабиться поможет женщине провести это время в спокойном состоянии. Это благотворно скажется на ребенке и его развитии. Бессонница у беременных возникает часто. Женщина подвержена расстройствам на первых неделях и в конце срока.
Тем более в этот момент психика неустойчива, и любое обидное слово вызывает эмоциональный всплеск. Помочь женщине полноценно отдыхать ночью – дело ее самой, окружающих, врача. А что делать при бессоннице, надо знать и подобрать способы избавления для конкретного человека.
Видео по теме:
