Судороги в ногах по ночам при беременности

Судороги довольно распространенное явление в жизни беременной. Сводит ноги по ночам при беременности чаще в первом триместре, когда организм усиленно борется с токсикозом. Неприятные спазмы мышц зачастую беспокоят во время отхождения ко сну и ночью, реже днем, когда будущая мама находит время отдохнуть.

Причины

Механизмы мышечных спазмов и их регулирование со стороны нервной системы беременной – процесс достаточно сложный. Основной причиной болезненных сокращений конечностей перед засыпанием являются сбои в обмене веществ, в частности, дефицит определенных микроэлементов, которые влияют на состояние клеток организма.

Почему так происходит

У беременных увеличивается потребность в микроэлементах, теперь полезными веществами нужно обеспечить и организм беременной, и растущий плод:

• Токсикоз. Вместе со рвотой, организм покидает значительное количество полезных и жизненно важных минералов и микроэлементов. Сюда входят не только полезные вещества из пищи, но и важные пищеварительные ферменты.
• Несбалансированное питание и, как результат, недополученные витамины. К примеру, при отказе от молочных продуктов, организм недополучает кальций.
• Злоупотребление мочегонными препаратами. Часто усиленная борьба с отеками на поздних сроках приводит к дефициту минеральных веществ, которые покидают организм будущей мамы вместе с водой.

Как действует дефицит необходимых микроэлементов при беременности

Появление судорог при беременности провоцирует дефицит, калия, кальция, магния, а также витамина В₆.

Калий

Данный микроэлемент – самый распространенный в человеческом организме. Он присутствует практически в каждой живой клетке и чрезвычайно важен для ее слаженной работы. Затяжной токсикоз с систематической утренней рвотой, диарея, злоупотребление мочегонными препаратами всячески избавляют организм калия.

Наиболее частой причиной судорог в ногах по ночам при беременности становится недостаток микроэлементов

К его дефициту приводит избыточное потребление кофе и недостаточное количество магния, который способствует максимальному усвоению калия. Симптомы дефицита микроэлемента:

• Мышечная слабость, частые судороги.
• Ноющие боли в мышцах тела.
• Запоры.
• Отеки.
• Низкое давление.
• Сухость во рту и постоянное чувство жажды.
• Шелушение и зуд кожи.
• Приступы тахикардии.
• Угревая сыпь.
• Плохое настроение, раздражительность, депрессия.
• Ноют ноги.

Даже небольшое количество калия присутствует практически в любой пище. Наиболее высокое содержание калия в растительных продуктах (винограде, картофеле, огурцах, бананах), крупах и продуктах животного происхождения (особенно в говяжьей печени).

Суточная норма для организма беременной составляет 3 г. В летнее время и осенью сбалансированный рацион в полной мере восполняет потребность в элементе. Зимой и весной лучше всего прибегнуть к помощи специальных комплексов, в которых микроэлемент встречается под названием «калий йодид».

Кальций

Особо важный макроэлемент для слаженной работы организма. На существенный дефицит микроэлемента указывают симптомы:

• Чувство возбужденности или необъяснимая гиперактивность, раздражительность.
• Высокое артериальное давление.
• Учащенное сердцебиение.
• Проблемы с зубами (припухлость и кровотечения из десен, кариес).
• Ломкость ногтей, выпадение волос.
• Экземы.
• Онемение, вплоть до покалывания, некоторых участков тела.

Будущие мамы, систематически мучаясь от ночных судорог ног, стараются восполнить дефицит при помощи приема глюконата кальция. Но это в корне неверно, в данных таблетках необходимого беременному организму кальция недостаточно. Да и для его качественного усваивания понадобятся вспомогательные вещества (витамин D₃ и магний), без которых прием кальция бесполезен.

При нервных расстройствах и беременности, которая является неким стрессом для организма, требуется вдвое больше микроэлемента. Но, даже если увеличить потребление, нужно учитывать, что существует ряд продуктов, которые препятствуют его всасыванию. При белковой диете, усваивается лишь 15% витамина, попавшего в организм.

Если же максимально исключить из рациона белок, из суммарного объема кальция, попавшего с пищей в организм, усвоится лишь 5%. Злоупотребление беременных напитками с высоким содержанием кофеина способствуют усиленному выведению кальция. Употребление витаминных комплексов, содержащих железо, улучшает процесс усвоения кальция.

Наибольшее количество макроэлемента (до 55%) в организм поступает из молочных продуктов, на втором месте зеленые овощи (спаржа, брокколи, цветная и обычная капуста), далее – желтки куриных яиц, орехи. Продукты очень полезны для беременных. Витаминные препараты с кальцием, лучше принимать после еды, тогда они лучше усваиваются.

Магний

Для взрослого человека оптимальное количество магния в организме составляет 15–20 г. При повышенном количестве наблюдается сонливость, сухость во рту, тошнота, иногда рвота, пониженное давление, замедленный пульс. Причиной повышения магния могут быть болезни почек, сахарный диабет. Причиной пониженного количества магния, может быть сильная рвота, затяжная диарея, хронические болезни почек и печени.

В период беременности, когда плод активно растет, а также во время лактации потребность в магнии возрастает в несколько раз

Недостаток витамина пагубно влияет на развитие плода и на здоровье беременной в целом. В основном магниевый дефицит проявляется:

• Необоснованной раздражительностью, тревожностью, проблемами со сном.
• Забывчивостью, рассеянностью.
• Потерей равновесия.
• Пониженной температурой тела.
• Перепадами артериального давления, аритмией.
• Болями в спине, особенно в пояснице.
• Гипертонусом матки беременной.

Очень часто при беременности сводит ноги по ночам. Наибольшее количество витамина встречается в орехах, семечках, всех бобовых и свежей зелени. Для будущей мамы недостаточно того количества магния, которое она может получить с пищевых продуктов, поэтому многим беременным специалисты назначают препарат, содержащий магний и витамин В₆. Принимать его желательно перед отхождением ко сну, запивая достаточным количеством воды.

Витамин В₆

Пиридоксин, форма витамина В₆, способствует максимально правильному усвоению магния. При дефиците пиридоксина у беременной наблюдается:

• Чрезмерная потеря волос.
• Ухудшение аппетита.
• Малокровие.
• Тошнота.
• Язвочки во рту и на языке.
• Депрессия, раздражительность.
• Упадок сил, сонливость, слабость.
• Онемение или бессимптомная слабость рук, ног.

Главные источники:

• мясо (все виды),
• морепродукты,
• экзотические фрукты,
• орехи.

Следует учесть, что после приготовления мясных блюд количество пиридоксина снижается на 60–70%, замороженные овощи теряют до 70%, а помол пшеницы – почти 90%

Злоупотребление алкогольными и слабоалкогольными напитками, курение увеличивают у беременных дефицит пиридоксина.

Другие причины мышечных спазмов у беременных

Достаточно распространенной причиной частых ночных болезненных судорог икр ног у будущих мам является пониженный гемоглобин и, как следствие, анемия. Еще одной причиной спазмов икроножных мышц выступает заболевание вен. Чувство тяжести в ногах, особенно после длительного нахождения в стоячем положении, отечность, выпуклые вены или мелкие звездочки – основные признаки начавшегося варикоза.

У будущих мам, особенно при многоплодной беременности, мышечные сокращения ног на поздних сроках вызваны синдромом нижней полой вены. Это патологическое состояние, при котором нарушается кровоток в области таза и ног. Случается это в тех случаях, когда беременная подолгу лежит на спине или на правом боку, ее огромная матка давит на нижнюю полую вену и перекрывает отток венозной крови от конечностей.

Поэтому беременным рекомендуется спать на левом боку. При желании спать на правом – необходимо подкладывать небольшие подушки или специальные пледы под правую ягодицу. Таким образом, удастся уменьшить давление матки и обеспечить нормальное кровообращение.

Первая помощь при мышечных спазмах

Частые судороги могут сигнализировать о начале различных болезней, а также быть следствием тяжелого течения беременности. Поэтому о них нужно обязательно рассказать участковому врачу, который выяснит истинную причину и, учитывая особенности интересного положения будущей мамы, назначит действенное лечение.

Если внезапно свело ногу, нужно:

• Как можно сильнее потянуть пальцы стопы на себя.
• Интенсивно потереть, пощипать или даже уколоть пораженный участок иголкой.
• Попытаться сжать и выпрямить пальцы ног, затем потянуть большой палец на себя.
• Поливать сведенные мышцы максимально горячей водой из-под душа.
• Провести контрастный душ.

Когда удастся справиться с мышечным спазмом, нужно немного походить, это поможет наладить кровообращение и предупредит новую атаку.

Как лечить судороги

Прежде всего, при судорогах следует обратиться к своему врачу, и с его помощью убедиться, не являются ли частые мышечные спазмы следствием серьезного заболевания или каких-либо осложнений беременности. Если ничего подобного не обнаружено, проблему можно попытаться устранить в домашних условиях.

Почему затекают руки во время сна?

Для этого достаточно следовать нескольким рекомендациям:

• Составить подходящий рацион.
• Подобрать подходящий поливитаминный комплекс.

В период беременности хорошо подойдет рацион, основанный на сложных углеводах (продуктах, содержащих крахмал, пектин и клетчатку). При появлении судорог исключить простые углеводы (продукты промышленной переработки: сахар, конфеты, выпечку). Они вызывают скачки глюкозы в крови, которая провоцирует мышечные спазмы.

Добавить в рацион продукты с высоким содержанием жизненно необходимых витаминов и микроэлементов. Натуральные молочные продукты: творог, кефир, молоко – отличные источники кальция. Для восполнения недостатка калия кушать картофель, говяжью печень, бананы, сухофрукты. Избежать дефицита магния помогут орехи, семечки и зеленые овощи.

Самостоятельно лечить судороги при беременности запрещено. Важно сразу же обратиться к специалисту

Придерживаться одного режима приема пищи. Желательно, чтобы осталось прежнее расписание. При этом завтрак должен быть полноценным и обязательным, а вот ужин может быть легким, символическим. Питаться следует небольшими порциями и часто.

Профилактика

Чтобы не пришлось бороться с судорогами, лучше всего принять меры по их предупреждению. Будущим мамам следует вести подвижный образ жизни, принимать правильную богатую витаминами и минералами пищу и следить за количеством жизненно важных микроэлементов и витаминов в организме. Их недостатки можно восполнять пищевыми добавками и специальными комплексами.

Важно знать, что женщины, которые активно посещали спортзал до беременности, накачали крепкие икроножные мышцы, более подвержены судорожным спазмам, чем те, которые в свое время посещали секции йоги, пилатеса, занимались плаванием. Отличной профилактикой икроножных спазмов выступает качественный массаж ног и стоп.

Умело проделанный массаж, с применением растительных и эфирных масел, тщательное растирание каждого участка ноги прекрасно расслабляет, снимает усталость и способствует крепкому сну без судорог. Снять усталость и отечность помогут специальные аптечные средства с охлаждающим эффектом. Для профилактики варикоза отлично подойдут мази с экстрактом конского каштана.

Придерживаться одного режима приема пищи. Желательно, чтобы осталось прежнее расписание. При этом завтрак должен быть полноценным и обязательным, а вот ужин может быть легким, символическим. Питаться следует небольшими порциями и часто. Облегчить спазмы поможет специальная ортопедическая обувь и компрессионное белье. Не помешают будущей маме и легкие физические упражнения: йога, плавание.