Существует много вариантов положения тела человека во время сна. Самым неподходящим выбором считается сон на животе. Многие люди интересуются, почему нельзя спать на животе, какие возможны последствия. Отзывы врачей по данному вопросу неоднозначны.
«За» и «против»
Обычный человек рассуждает просто: я всегда сплю на животе, и ничего страшного не происходит. Такая точка зрения не считается верной. У медиков нет однозначного мнения о вредности такой позы сна для здоровья. Но некоторые отрицательные последствия сна в положении на животе отмечаются. Хотя отдельные положительные моменты в конкретных случаях тоже имеют место.
Аргументы «против»
Различные системы и органы страдают, если человек спит на животе.
- Позвоночник. Голова резко поворачивается в сторону, сонная артерия сильно сдавливается, порой перекрывается полностью. Замедляется мозговое кровообращение. Молодежь не заметит, а для человека в возрасте такой сон создаст предпосылки к инсульту. Негативное воздействие на осанку, чрезмерное напряжение мышц шеи и спины обостряет имеющиеся патологии, приводит к развитию невралгии с острой болью при глубоком вдохе и движении. Сон в этом положении провоцирует различные мышечные зажимы в области поясницы.
- Грудная клетка. Сдавливание грудной клетки в течение долгого времени может привести к нарушению сердечного ритма и более тяжелым проблемам с сердцем. В данной позе легкие не могут работать в полную силу, воздух не обновляется, появляется ощущение нехватки кислорода, даже после длительного сна ощущается разбитость, усталость, сонливость.
- Мочеполовая система. Во время сна мочевой пузырь сдавливается сам и давит на органы репродуктивной системы. Как результат, возникают проблемы с потенцией, яичниками у женщин, особенно после родов, общим снижением полового влечения. Постоянное сдавливание молочных желез у девушек приводит к появлению застойных или воспалительных процессов, уплотнений, потенциально может привести к онкологическому заболеванию. В период кормления ребенка возможно нарушение процесса выработки грудного молока.
- Пищеварительная система. Такая поза сна способна приводить к появлению болей в желудке, тошноте, частой отрыжке. Ложиться в постель вскоре после еды вообще не рекомендуется, а засыпать на животе с полным желудком совсем противопоказано. В перспективе – вероятность заболеть гастритом или язвой желудка. Избегать позы на животе следует при хроническом аппендиците.
- Состояние кожи. Сон лицом в подушку нарушает кровообращение в подкожном слое.
- Длительно сдавленный эпидермис теряет упругость, появляются морщины. Резче всего выделяется носогубная складка и вертикальная складка в углу рта. Кожа становится дряблой, отечной.
- Состояние глаз. По мнению офтальмологов, при такой позе сна возможно повышение внутриглазного давления. Вероятные последствия: больно в висках, повышенная утомляемость глаз, атрофия зрительного нерва.
- Общее самочувствие. При сне на животе изменяется нормальная циркуляция крови. Это приводит к тому, что конечности могут затекать и терять чувствительность в течение ночи, нередко беспокоит боль в пояснице.
Для сна на животе имеется много противопоказаний. Но существуют и показания.
Аргументы «за»
Известно, что животное подсознательно выбирает для отдыха позу на животе. Для человеческого организма положительными моментами при сне на животе является следующее:
Лучшие позы для сна- Иногда поза помогает снять боль в области желудка.
- У некоторых женщин уменьшаются периодические боли.
- Поза порой облегчает состояния вздутия и метеоризма.
- В случаях болезней позвоночника, когда его необходимо «растянуть», медики рекомендуют сон на животе. Лежать надо так, чтобы позвоночный столб, голова и шея были на одной линии. Подушку лучше убирать совсем, подкладывать валики в области груди, таза, живота. В каждом случае расположение валиков индивидуально.
- Если человек страдает от сильного храпа во сне и синдрома внезапной остановки дыхания (апноэ), то врачи даже советуют спать на животе. А вот спать на спине при наличии этих проблем не рекомендуется. И храп, и внезапная остановка дыхания ухудшают насыщение крови кислородом, мозг ощущает кислородное голодание. Человек просыпается уставшим, разбитым.
- В случае пищевого отравления или алкогольной интоксикации, когда существует опасность того, что внезапно откроется рвота, следует спать только лицом вниз или на боку.
И также при почечной колике и плохом отхождении мочи сон в таком положении помогает ее оттоку
Допустим ли сон на животе для беременных
До 11–12 недели беременности, если женщина этого хочет, такое положение тела допустимо. Таково общее мнение медиков. На более поздних сроках, это неудобно, и будущей маме придется приучаться спать в более походящей для этого состояния позе. С ростом плода сон на животе будет вызывать дискомфорт, боли в груди.
Можно указать на несколько конкретных причин, по которым спать будущей матери в этой позе совершенно не стоит:
- Постоянное давление на грудь ночью способно спровоцировать воспалительные и застойные процессы в молочных железах, привести к выделению молока.
- На сроке более 12 недель плод в утробе будет ощущать довольное сильное давление тела матери. Результатом могут стать различные врожденные патологии у ребенка.
- Когда будущая мама спит на животе, легкие не работают в полную силу, кислорода в крови становится меньше, возможна ситуация гипоксии плода.
- Если женщина спит так, часто повторяющая гипоксия может привести к проблемам с развитием плода.
Можно ли, чтоб грудной малыш спал на животе?
Врачи рекомендуют родителям быть осторожными. Если такой сон у малыша будет повторяться часто, то может случиться внезапная остановка дыхания. С таким положением тела у малышей связывают синдром неожиданной младенческой смерти, поэтому оставлять малыша без присмотра нельзя.
В то же время педиатры определяют несколько состояний, при которых маленькому ребенку будет полезно поспать на животике. Принято считать, что такая поза сна помогает успокоить колики и бороться с газами. Часть врачей считает, что малыши, часто спящие на животе, быстрее начинают ползать, раньше начинают держать головку.
Кости черепа грудничка очень хрупкие, в этом плане такой сон даже лучше, чем на спине, он предотвращает возможную деформацию костей черепа. В этом положении наиболее правильно развиваются кости таза, поэтому месячного малыша следует начинать осторожно приучать к такому положению.
При неконтролируемой отрыжке исключается возможность попадания рвотных масс в дыхательные пути ребенка. С какого месяца или даже со скольки недель выкладывать конкретного ребенка на живот и сколько времени он должен находиться в таком положении, решает педиатр. Дети старшего возраста часто любят спать на животе.
Большинство педиатров разделяют мнение, что со второго месяца жизни сон на животике допустим для малыша
Как отвыкнуть спать в такой позе?
Поскольку аргументов «против» все же больше, актуальным становится вопрос, как отучиться спать в этом положении. Универсального метода для избавления любых привычек никто не придумал, но несколько советов дать можно.
- Самый «радикальный» совет. Принудительно засыпать только на спине или на боку. Здесь человек должен включить силу воли и контролировать себя до момента засыпания. Постепенно привычка спать так замещается другой.
- Чтобы подобрать удобную позу, можно использовать дополнительную или ортопедическую подушку или специальные валики, подкладывая их под шею или колени.
- Некоторым уснуть на боку поможет сложенное одеяло между коленей либо подушка, которую можно удобно обнять.
- Можно постараться освоить техники медитации для засыпания в любой другой допустимой позе.
- Совсем жесткий во всех смыслах вариант: зашить в пижаму или в специальный пояс несколько шариков, расположив их на груди. При попытке ложиться в любимую позу, они будут создавать весьма явный дискомфорт, постепенно отучая во сне переворачиваться лицом вниз.
Самое главное
На вопрос о пользе сна на животе ответ – преимущественно отрицательный. Явных противопоказаний нет, но надо учитывать, что отрицательные последствия накапливаются, формируя предпосылки для различных болезненных состояний.
На первом месте среди последствий – инфаркт и инсульт, внезапная остановка дыхания. Лучший вариант – частое изменение положения тела в течение ночи. Плюсы: открытое дыхание, отсутствие застоя жидкостей в тканях, отсутствие ощущения онемения конечностей, нормальный глубокий сон и бодрое состояние утром.
Видео по теме:
