Бессонница у мужчин

От явлений бессонницы сильная половина человечества мучается намного реже, чем слабая. Однако расстройства сна у мужчин нельзя назвать редким явлением. Причины бессонницы у мужчин чаще вызываются нервотрепками и служебными конфликтами.

Отсутствие и нарушения сна чреваты возникновением отрицательных последствий, даже если человек относится к группе практически здоровых. Через несколько дней бессонницы появляются нарушения памяти, внимания, возникают боли в области головы, способность к сосредоточенной работе падает, повышается сердечно-сосудистый риск.

Кто находится в группе риска?

Нарушение сна возникает по каким-то причинам, даже когда они не очевидны. При наличии в организме отклонения от нормы, ведущего к расстройству сна, необходима квалифицированная медицинская помощь.

В группу риска по возникновению инсомнии включены:

• Пациенты с психологической патологией. Большинство расстройств сна происходит на почве именно нервных переживаний.
• Лица, чья служебная деятельность протекает в опасных или тяжелых условиях. Сюда относятся работники вредных производств, лица, имеющие график с ночными сменами, категории рабочих тяжелого физического труда, военнослужащие.
• Лица после 50 лет. Возможно развитие многочисленных патологий, способных, среди прочих симптомов, вызывать и расстройства сна. К подобной патологии можно причислить аденому простаты, грудную жабу (стенокардию), а также необходимость принимать лекарства, нарушающие засыпание или цикл сна.
• Пациенты с диагнозом ожирения. Страдают от расстройств сна по причине патологии пищеварительного тракта или от переедания на ночь.
• Мужчины, злоупотребляющие курением в течение многих лет. Страдают от бессонницы в силу приобретенных заболеваний дыхательных путей.

Негативное влияние бессонницы на мужской организм

Нынешний темп жизни и современные требования сделали бессонницу повсеместным явлением. Слабый пол страдает от нее достоверно чаще, ведь эволюционно головной мозг женской особи выработал большую восприимчивость к высоким звукам (чтобы вовремя ночью реагировать на детский плач), кроме того, женщины очень эмоциональны, что также не делает их сон крепче.

Среди мужчин расстройства сна встречаются не так часто, ведь представители сильного пола не любят обращаться к врачам и имеют более устойчивую психику. Однако современные мужчины все равно подвержены бессоннице, и она способна нести разрушительные последствия для их здоровья.

Чем мужчинам грозит недостаток сна?

Так, во время ночного отдыха (в фазе глубокого сна) у мужчин продуцируется тестостерон, являющийся половым гормоном. При формировании расстройств сна снижается выработка данного полового гормона, и его становится недостаточно для обеспечения функций.

Дефицит тестостерона может привести к импотенции, а также стать толчком к развитию сахарного диабета (из-за снижения содержания тестостерона возрастает уровень глюкозы в крови). Представители сильного пола отличаются большей раздражительностью, чем женщины.

Расстройства сна могут вызывать опасные явления в мужском организме

Мужчина, плохо спавший прошлой ночью, может стать излишне возбудимым, в некоторых случаях — агрессивным, способным к кратковременным вспышкам ярости и конфликтам. У мужчин сильнее, чем у прекрасного пола, проявляются внешние признаки бессонницы — отекшее лицо, покрасневшие глазные яблоки.

Однако внешние признаки не важны по сравнению с потенциальными угрозами недосыпа в повседневной деятельности. Мужчины чаще заняты на работах, связанных с управлением механизмами, сложным оборудованием, а также проводят заключение важных сделок, внимательно изучая многостраничные договоры.

Исторически так сложилось, что на плечи сильной половины человечества легла большая ответственность. Поэтому, чтобы минимизировать потенциальные риски, мужчинам очень важно иметь 7–8 часов здорового сна в сутки.

При нарушении сна и снижении его качества страдают психические функции организма (память, внимание), не исключено развитие депрессивных состояний. На почве бессонницы легко появляется соматическая патология, в частности сердечно-сосудистая (ее связь с дефицитом сна достоверно доказана в авторитетных исследованиях).

Основные формы мужской бессонницы

Как уснуть после запоя?

Выделяют три разновидности расстройств сна у мужчин, в зависимости от их причины:

• адаптационная — появляется на фоне эмоциональных переживаний, когда сложившийся уклад жизни резко меняется;
• психофизиологическая — возникает тогда, когда мужчина испытывает желание спать вечером или даже днем, но борется с этим желанием и ложится только ночью, это и вызывает расстройства сна;
• вторичная — развивается на фоне какой-либо патологии (любого характера, но достаточно сильно беспокоящей человека): гормонального расстройства, невротического состояния или даже боли в спине.

По периоду, в который сохраняется нарушение сна, бессонницу делят на две формы:

• острая (протекает меньше трех недель);
• хроническая (сохраняется дольше трех недель).

Почему появляются нарушения сна у мужчин?

Трудности с засыпанием, нарушение качества и цикла глубокого отдыха вызваны многообразием причин, и не всегда это итог нервных потрясений. В некоторых случаях «виновниками» являются расстройства физиологии и подобные причины.

Болезни органов репродуктивной системы

Патология простаты — самая частая причина отсутствия нормального сна у мужчины. Воспаление (или новообразование) простаты постоянно заставляет мужчину испытывать позыв к мочеиспусканию, вследствие чего нарушается ночной отдых.

Физическая активность за день

Как ни парадоксально, но тяжелая физическая нагрузка или интенсивные занятия спортом не способствуют крепкому сну. Так получается из-за перенапряжения организма и неспособности быстро перейти в расслабленное состояние. По этой причине рекомендуется все большие физические нагрузки перенести на утро или первую половину дня, а после обеда заниматься нетяжелым трудом и спокойными видами деятельности.

Злоупотребление алкоголем

Вопреки ложным представлениям, под парами алкогольных напитков ночной отдых не становится ни крепче, ни качественнее. Утром мужчина не чувствует себя бодро, а наоборот, он разбит и мучается от похмельного синдрома.

Зависимость от алкоголя может провоцировать развитие бессонницы

Зависимость от никотина

Мужчины с большим стажем курения обычно страдают характерным кашлем. Проявляется он в положении лежа и не дает нормально спать. Кроме того, никотин, как химическое вещество, имеет свойство возбуждать нервные рецепторы. Курение непосредственно перед отходом ко сну затрудняет процесс засыпания. При этом мужчину опять тянет покурить, и он попадает в замкнутый круг «сигарета–бессонница».

Работа в офисе

К расстройству сна ведет и работа за монитором компьютера. В течение дня мозг обрабатывает большое количество информации. В результате человек ощущает усталость, хотя запасы физической силы не истрачены, и эта неизрасходованная энергия не дает мужчине заснуть ночью.

Пристрастие к кофе

Привычка выпить ближе к вечеру чашку крепкого чая или кофе приводит нервную систему в возбужденное состояние на несколько ближайших часов. Тем самым отодвигается момент засыпания.

Частые стрессы

Мужчины психологически устроены иначе, чем женщины, — все переживания носят внутри, хотят решить проблемы, не вынося их наружу. Во внешнюю среду мужчина старается не давать сигналов о своих переживаниях, несмотря на внутренние бури. Именно поэтому мужские скрытые эмоции, не выраженные внешними признаками, и становятся причиной нарушений сна.

Поздний плотный ужин

Плотный ужин, как достоверно доказано в исследованиях, вызывает расстройства сна. Его наступлению мешает интенсивный процесс пищеварения. Привычка наедаться перед сном вызывает не только недосып, но и проблемы с лишним весом.

Использование гаджетов

Мигание экрана, синее свечение стимулируют работу мозга и не дают организму расслабиться.

Вечером не рекомендуется проводить много времени, глядя в планшет или ноутбук

Постоянно действующий шум

В состоянии усталости на человека плохо влияет шум. Вечером необходима тихая обстановка, что не всегда достижимо в семьях с маленькими детьми.

Синдром апноэ во сне

Этот синдром заключается в регулярном прекращении дыхания ночью в сочетании с пробуждениями. У мужчин он также становится причиной инсомнии. Итак, получается, что мужчины имеют набор типичных причин дефицита сна.

Наиболее характерные из них: накопление отрицательных эмоций, а также физиологические проблемы, например, постоянные позывы на мочеиспускание при аденоме предстательной железы, болевой синдром любой природы, нарушающий сон (ведь мужчины склонны терпеть до последнего, только чтобы к врачу не обращаться).

Диагностика бессонницы у мужчин

Установить подобный диагноз компетентен только врач узкой специализации, например психиатр, невролог или сомнолог. Симптомы бессонницы:

• трудности засыпания (растягивается на час-полтора);
• чрезмерная чувствительность к внешнему фону (засыпание нарушается при малейших шумах);
• ранние пробуждения (в 3–4–5 часов), погрузиться в сон после которых не удается;
• частые прерывания ночного сна;
• утреннее ощущение разбитости, усталости, недостаточности отдыха;
• невозможность работать в полную силу.

Диагностический поиск при бессоннице включает, кроме сбора анамнеза и опроса, суточную электроэнцефалографию (регистрируется ночная работа мозга в период разных фаз цикла сна), полисомнографию для выявления ночного апноэ (специальное устройство следит за работой дыхания, сердца, оксигенацией крови и активностью мозга).

Различают следующие типы бессонницы по преобладающему нарушению:

• с нарушением засыпания;
• с ночным пробуждением;
• с подъемом.

Если сбои ночного сна сохраняются на протяжении 30 дней, выставляют диагноз хронической бессонницы, если меньше — значит, это острая форма заболевания

Лечение инсомнии у мужчин

Если бессонница вызвана болезненными состояниями организма, необходима терапия основного заболевания. Такое лечение вправе назначить только врач. Он тщательно оценивает имеющиеся в клинической картине пациента симптомы и принимает решение о выписке лекарств.

В основном это будут комплексы поливитаминов и препараты, улучшающие условия функционирования мозга и нормализующие сон. В легких, не осложненных, случаях, чтобы вылечить бессонницу, следует воспользоваться рекомендациями по улучшению качества сна.

Предлагаются следующие мероприятия:

• Исключение из рациона продуктов, а также медикаментов, возбуждающе действующих на нервную систему. При невозможности такого отказа переносят прием лекарств на более раннее время (как минимум за 4 часа до отхода ко сну), чтобы к отбою их эффект прекращался или ослабевал.
• Уменьшение числа стрессов. Нужно исключить из повседневной жизни причины для конфликтов и нервной напряженности.
• Соблюдение режима сна. Очень полезно научиться засыпать и вставать в одно и то же время суток, по режиму. Этот способ обязателен в комплексе мер по устранению проблем со сном.
• Вечерние водные процедуры (легкий душ), дают возможность организму перейти в расслабленное состояние.
• Сокращение физической нагрузки во второй половине дня и полный отказ от нее в вечернее время как минимум за два-три часа до отбоя также позволяют перейти в режим расслабления.
• Прогулки на открытом воздухе. Действенной мерой по борьбе с бессонницей являются получасовые прогулки перед отходом ко сну.

Нужно вовремя внести коррективы в режим сна и физического труда, отказаться от вредных привычек. Тогда вернуть нормальный сон несложно. Если же бессонница запущенная, то бороться с ней придется уже медикаментозными, иногда дорогостоящими препаратами.

Самое главное

Поскольку представители сильной половины остаются основными «действующими лицами» и в современной жизни, то имеющиеся у них проблемы со сном способны затруднить положение не только самого мужчины, но и его семьи.

Даже если нарушение сна отсутствует, не нужно оставлять без внимания советы по режиму труда и отдыха. Ведь при соблюдении рекомендаций наступление бессонницы очень маловероятно, а значит, не потребуется долго и упорно бороться с ней, лечить, тратя на это время и деньги.